如果有一天，你胖到自己受不了了，想減肥，但又不想花很多時間去減肥，又想要好效果的。燕教授仔細研究和各大減肥方法，發現這個方法減肥效果好且花時間少，而且還是一個非常科學的、健康的減肥方法，能夠讓你每個月穩定的減掉5~7斤。
這個減肥方法就叫基礎代謝減肥法。基礎代謝率減肥方法主要是根據基礎代謝率，是人體的最基本的身體的能量需求而言，達到這種熱量的供給，不超過就可以。
基礎代謝減肥法簡單來說就是就是基礎代謝是多少，就吃多少。基礎代謝佔普通人每日能量消耗的70%左右，基礎代謝減肥法是最科學、最進準的“七分飽"。這就是我們日常生活中所說的吃飯要吃七分飽，其根據就是出自這裡了。
那如何計算基礎代謝呢？燕教授告訴大家可以根據以下方法計算：
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
例如：劉小姐體重65kg，身高165cm、年齡24歲，她的每天基礎代謝率(BMR)是：
655+ (9.6x65) + (1.7x165)-(4.7x24) =655+624-112.8=1166.2卡
劉小姐每天熱量總需求約=基礎代謝÷70%=1166.2卡÷70%=816.34卡
張先生體重70kg，身高175cm、年齡25歲，他的每天基礎代謝率(BMR)是：
66 + (13.7 x 70) + (5.0 x 175) - (6.8x25)= 66+959+875-170=1730卡
張先生每天熱量總需求約=基礎代謝÷70%=1730卡÷70%=1211卡
瞭解了我們的基礎代謝和所需的熱量，我們就要制定一個飲食規劃，安排好自己每日三餐的熱量，把自己想吃的計劃好，熱量也要計劃好，大家可以參考一下下圖：
對於飲食這方面，燕教授建議大家優質蛋白飲食，多吃雞蛋、豆腐、魚肉這些高蛋白的東西；在粗細結合，多吃粗糧，如：玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等；還有多吃新鮮的蔬果，如：香蕉、番茄、西藍花、菠菜等。
熱量攝入了，就要消耗，最消耗熱量的方法就是運動，下面是燕教授給大家整理運動這方面消耗的熱量表，可以參考一下：
運動十二箴言：“能走不坐，能站不坐，能坐不躺”。要記住哦！
還有減肥時要主要睡眠，保持良好的睡眠習慣，減肥時不要太過主重稱上的數據，健康才是最重要的，有好多健康身體，還怕減不了肥嗎？
好了，今天的減肥方法就分享到這裡了，想了解更多的減肥知識請關注燕教授哦！喜歡這篇文章的可以點贊、轉發、收藏！
