瑜伽心语：微笑是最好的瑜伽，健康生活，我就是我。
本期导语：居家隔离零基础开始学瑜伽，3步走让你轻松入门爱上Yoga.
认识瑜伽：瑜伽一词是梵文Yoga的音译，具有和谐、统一的意思，它源自印度河流域，距今有5000年的历史，是一种饱含东方智慧融合佛教真谛的最古老养生术之一，从最初期的古老哲学派别，发展成健身时尚的代名词，如今已成为风靡全球的健身方式和生活方式。很多人喜欢瑜伽，喜欢它轻柔、慢节奏的动作，喜欢做完一套瑜伽动作后，身心无限放松的感觉。瑜伽和中医、太极一样，虽然现代科学尚无法对瑜伽作出系统完美的解释，但无可否认的是，瑜伽创造的整套健身体系已被越来越多的人认可，各种瑜伽馆和工作室已遍布大街小巷，瑜伽文化的发展势头已经远远的超越了太极和中医文化。
了解瑜伽：那么，瑜伽到底是什么？它为何会受到人们的热捧呢？原因是，瑜伽不仅仅是一种简单易学的健身塑形运动，更是一种有关身、心、灵不可思议的文化。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，配合规律的呼吸和意识的集中，具有能够改善人们饮食、生理、心里、情感和精神的神奇能力，是一种
可以达到身体、心灵与精神和谐统一的生活运动方式。
重视瑜伽：健康是每个人拥有的最大财富，失去了健康，一切金钱和名誉都是零。但是，现代文明的发展也不可避免的出现许多“文明病”，物质极大丰富所导致的高血压、高血糖、高血脂，老中青儿都有肥胖病，据权威调查表明，
全球真正健康的人只有5%，患各种轻重病的人占20%，75%的人处于世界卫生组织所说的亚健康状态。而瑜伽是人们提高身体素质、摆脱亚健康的一种十分有效的健身方法之一。瑜伽作用：
1.可以排毒、减肥、美容，塑造形体线条，改善身体柔韧性和协调能力。
2.可以消除紧张、压力和负面情绪，缓解失眠、健忘和注意力不集中。
3.可以缓解肌肉的疲劳疼痛、关节僵硬，有效改善腰椎、颈椎的不适状态。
4.可以调和阴阳，培养良好的起居饮食习惯，逐渐形成健康、环保、自然的生活方式。
5.可以调整心态，为心灵疗伤，使心态回归和善、自律、喜乐和平静。
好了，零基础门外女和门外汉，心动不如行动，约上好友或夫妻同行，把长久的犹豫和纠结抛弃，3步带你开启踏上瑜珈之旅的美景。
第一步：预备入门很重要
1.经典理论学习：购买借阅瑜伽经典书籍，《瑜伽经》是瑜伽之祖帕坛珈利的巨著，为瑜伽精神导师沙吉南陀大师亲自讲述。瑜伽生活中的指路明灯，值得一生品味拜读；《哈达瑜伽之光 》注释哈达瑜伽“体位法”、“调息法”、“身印法”、“三魔地”的技术精髓和要点，展示了瑜伽文化的博大与精深，是领悟“身体健康、内心平和、生命觉悟”一家生活的活地图；《瑜伽梵歌》是印度文化和瑜伽文化的共同核心，汉语本很多，是广大瑜伽行者和爱好者的经典教科书；另有《瑜伽之光》等。选择其中两本像中小学的课本一样，用有1到2周的时间浏览和粗读，调整自己内心和瑜伽的距离并慢慢靠近瑜伽。
2.选择适合自己易学易懂带有视频信息的零基础类瑜伽书，此类林林总总庞杂繁多，需根据自己的年龄、性别、体能、职业与个人爱好选购1到2本，用1到2周的时间细读精读，整理出符合自身生活习惯的具体而详细的练习计划。
3.选择1到2个专业瑜伽垫，表面颗粒均匀、手感柔软、防滑、回弹能力强是要点；选择1到2套自由舒适与专业合体的瑜伽服，竹炭纤维、徕卡纤维、氨纶纤维材质的各有千秋特点可选；瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳等辅助性工具不是必备，可自行决定随意购买。
第二步：双手合十体验
1.跟着一本瑜伽教材和视频，先从热身锻炼的头部、手部、肩部、腰腹部、腿部、脚部体式开始，每天反复练习2到3个体式，用1周的时间将热身体式练熟。
2.再选择站立、坐跪、卧地、蹲下、平衡进行的顺5大姿势，每个姿势由易到难选择5到10个体式经行反复习练，用1到2个月的时间，对各种体式有个基本熟悉和提炼。
3.期间切记：莫心急莫攀比，量力而行慢慢练，从完成标准体式的1/3开始；各种动作不过度不用力，达到自己的极限就好，切记预防拉伤扭伤是第一；瑜伽是内观和开悟的漫长过程，每个动作只要有拉伸挤压扭曲感就可以了，前2到3个月的酸疼疲劳很正常。
第三步：自律坚持是关键
1.坚持成习惯
“一件事情你坚持21天，便会成为一种习惯”，瑜伽也是。早晨或睡前定时定点的练习，身体是有记忆力的；心情高兴去练习、心烦意乱去练习、身体健康去练习、身体僵硬去练习；疲倦和懈怠还要练，慢慢双手合十成习惯。坚持是最好的老师，再多坚持一个呼吸，坚持最终习练的是静心和自律。
2.用体式照记录自己的进步
这是一个一举两得很有意义的事情。一可清晰地记录下自己瑜伽旅途的点点进步，慢慢增强自信；二可倒逼自己不可半途而废，有利度过瓶颈期。
3.饮食生活有改变
在瑜伽体系中，饮食占据极其重要的地位，体现了科学、健康、文明、环保的生活法则。规律进食，少油少盐，多吃悦性食物，少吃变性、惰性、烈性食物，饮食影响心情，饮食改变言行，饮食改变人生。
瑜伽生活，遇见瑜伽，爱上不容易，它在不远处等着你，入门有一千个理由，徘徊纠结只有一个主意，请你夜深人静时到自己内心寻觅。
