瑜伽心語：微笑是最好的瑜伽，健康生活，我就是我。
本期導語：居家隔離零基礎開始學瑜伽，3步走讓你輕鬆入門愛上Yoga.
認識瑜伽：瑜伽一詞是梵文Yoga的音譯，具有和諧、統一的意思，它源自印度河流域，距今有5000年的歷史，是一種飽含東方智慧融合佛教真諦的最古老養生術之一，從最初期的古老哲學派別，發展成健身時尚的代名詞，如今已成為風靡全球的健身方式和生活方式。很多人喜歡瑜伽，喜歡它輕柔、慢節奏的動作，喜歡做完一套瑜伽動作後，身心無限放鬆的感覺。瑜伽和中醫、太極一樣，雖然現代科學尚無法對瑜伽作出系統完美的解釋，但無可否認的是，瑜伽創造的整套健身體系已被越來越多的人認可，各種瑜伽館和工作室已遍佈大街小巷，瑜伽文化的發展勢頭已經遠遠的超越了太極和中醫文化。
瞭解瑜伽：那麼，瑜伽到底是什麼？它為何會受到人們的熱捧呢？原因是，瑜伽不僅僅是一種簡單易學的健身塑形運動，更是一種有關身、心、靈不可思議的文化。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，配合規律的呼吸和意識的集中，具有能夠改善人們飲食、生理、心裡、情感和精神的神奇能力，是一種
可以達到身體、心靈與精神和諧統一的生活運動方式。
重視瑜伽：健康是每個人擁有的最大財富，失去了健康，一切金錢和名譽都是零。但是，現代文明的發展也不可避免的出現許多“文明病”，物質極大豐富所導致的高血壓、高血糖、高血脂，老中青兒都有肥胖病，據權威調查表明，
全球真正健康的人只有5%，患各種輕重病的人佔20%，75%的人處於世界衛生組織所說的亞健康狀態。而瑜伽是人們提高身體素質、擺脫亞健康的一種十分有效的健身方法之一。瑜伽作用：
1.可以排毒、減肥、美容，塑造形體線條，改善身體柔韌性和協調能力。
2.可以消除緊張、壓力和負面情緒，緩解失眠、健忘和注意力不集中。
3.可以緩解肌肉的疲勞疼痛、關節僵硬，有效改善腰椎、頸椎的不適狀態。
4.可以調和陰陽，培養良好的起居飲食習慣，逐漸形成健康、環保、自然的生活方式。
5.可以調整心態，為心靈療傷，使心態迴歸和善、自律、喜樂和平靜。
好了，零基礎門外女和門外漢，心動不如行動，約上好友或夫妻同行，把長久的猶豫和糾結拋棄，3步帶你開啟踏上瑜珈之旅的美景。
第一步：預備入門很重要
1.經典理論學習：購買借閱瑜伽經典書籍，《瑜伽經》是瑜伽之祖帕壇珈利的鉅著，為瑜伽精神導師沙吉南陀大師親自講述。瑜伽生活中的指路明燈，值得一生品味拜讀；《哈達瑜伽之光 》註釋哈達瑜伽“體位法”、“調息法”、“身印法”、“三魔地”的技術精髓和要點，展示了瑜伽文化的博大與精深，是領悟“身體健康、內心平和、生命覺悟”一家生活的活地圖；《瑜伽梵歌》是印度文化和瑜伽文化的共同核心，漢語本很多，是廣大瑜伽行者和愛好者的經典教科書；另有《瑜伽之光》等。選擇其中兩本像中小學的課本一樣，用有1到2周的時間瀏覽和粗讀，調整自己內心和瑜伽的距離並慢慢靠近瑜伽。
2.選擇適合自己易學易懂帶有視頻信息的零基礎類瑜伽書，此類林林總總龐雜繁多，需根據自己的年齡、性別、體能、職業與個人愛好選購1到2本，用1到2周的時間細讀精讀，整理出符合自身生活習慣的具體而詳細的練習計劃。
3.選擇1到2個專業瑜伽墊，表面顆粒均勻、手感柔軟、防滑、回彈能力強是要點；選擇1到2套自由舒適與專業合體的瑜伽服，竹炭纖維、徠卡纖維、氨綸纖維材質的各有千秋特點可選；瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽繩等輔助性工具不是必備，可自行決定隨意購買。
第二步：雙手合十體驗
1.跟著一本瑜伽教材和視頻，先從熱身鍛鍊的頭部、手部、肩部、腰腹部、腿部、腳部體式開始，每天反覆練習2到3個體式，用1周的時間將熱身體式練熟。
2.再選擇站立、坐跪、臥地、蹲下、平衡進行的順5大姿勢，每個姿勢由易到難選擇5到10個體式經行反覆習練，用1到2個月的時間，對各種體式有個基本熟悉和提煉。
3.期間切記：莫心急莫攀比，量力而行慢慢練，從完成標準體式的1/3開始；各種動作不過度不用力，達到自己的極限就好，切記預防拉傷扭傷是第一；瑜伽是內觀和開悟的漫長過程，每個動作只要有拉伸擠壓扭曲感就可以了，前2到3個月的痠疼疲勞很正常。
第三步：自律堅持是關鍵
1.堅持成習慣
“一件事情你堅持21天，便會成為一種習慣”，瑜伽也是。早晨或睡前定時定點的練習，身體是有記憶力的；心情高興去練習、心煩意亂去練習、身體健康去練習、身體僵硬去練習；疲倦和懈怠還要練，慢慢雙手合十成習慣。堅持是最好的老師，再多堅持一個呼吸，堅持最終習練的是靜心和自律。
2.用體式照記錄自己的進步
這是一個一舉兩得很有意義的事情。一可清晰地記錄下自己瑜伽旅途的點點進步，慢慢增強自信；二可倒逼自己不可半途而廢，有利度過瓶頸期。
3.飲食生活有改變
在瑜伽體系中，飲食佔據極其重要的地位，體現了科學、健康、文明、環保的生活法則。規律進食，少油少鹽，多吃悅性食物，少吃變性、惰性、烈性食物，飲食影響心情，飲食改變言行，飲食改變人生。
瑜伽生活，遇見瑜伽，愛上不容易，它在不遠處等著你，入門有一千個理由，徘徊糾結只有一個主意，請你夜深人靜時到自己內心尋覓。
