7天小长假已和我们彻底分手
就问小伙伴你们慌不慌？
毕竟下一次小长假就要2020年了
大家嘴上呼喊着不要走身体更加诚实
无精打采、食欲不振、体重增加
......
如果以上症状你中了3条
那么恭喜你
你中了传说中的“假期综合症”
这样的躯体如何配得上我们高傲的灵魂？
没有好的身体又何谈愉快地搬砖？
三个锦囊
保证节后让大家满血复活
谁让小明身后站着那么多医学大咖呢
调整生物钟
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
给肠胃减负
假期期间的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。
让赘肉动起来
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。
以上就是今天的知识点
小伙伴们一定要勤学苦练哦
“假期综合症”不可怕
毕竟是先有假期后有“症”
痛并快乐着
