睡覺都能減肥？不是跟你吹牛，地球上確實有這麼神奇的事
大家一定還記得《神鵰俠侶》裡的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內功;那麼人在睡覺時能否大量消耗體內多餘的熱量、躺著把肥減了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是:消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝
行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;
而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等，這些都要消耗熱量。總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一在總代謝的50%以上;對於一個不愛運動的女性，甚至會佔到80%。這就是我們睡覺都能減肥的主要代謝因素！
何為基礎代謝？
1.基礎代謝能量消耗，又稱基礎能量消耗（basic energy expenditure，BEE）。
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。
直白的說基礎代謝就是指在你一天什麼都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。️
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
當然，每個人的基礎代謝都是不一樣的，肌肉含量越多基礎代謝就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基礎代謝）
基礎代謝作為增肌和減脂的基本依據，增肌需要每天的熱量攝入大於消耗，減脂則需要熱量消耗大於攝入。
影響人體基礎代謝的原因
（1）體型和體質。
基礎代謝與體表面積的大小成正比，體表面積越大，向外環境散熱越快，基礎代謝能量消耗也越高。人體瘦體組織（包括肌肉、心臟、肝和腎臟等）是代謝活躍的組織，其消耗的能量佔基礎代謝能量消耗的70%~80%。
因此，同等體重情況下，瘦高且【肌肉發達者】的基礎代謝能量消耗高於矮胖者。
（2）生理和病理狀況
嬰幼兒（小baby相對怕熱不怕冷的原因在這裡）和青少年生長髮育迅速，基礎代謝能量相對較高，【成年後，隨年齡增長基礎水平不斷下降】。
（3）生活和作業環境
寒冷、大量攝食、體力過度消耗以及精神緊張均可增高基礎代謝水平。
如何提高自己的基礎代謝？
- 多做無氧訓練，增加肌肉含量。
- 多喝溫開水。
- 增加三餐中蛋白質的比例，比如豆類蛋白質、雞、魚、蝦、牛肉、牛奶、雞蛋白。
- 可以適當飲用黑咖啡。（睡覺前4小時禁止食用黑咖啡，不然會造成失眠。胃不好的人要調整咖啡的濃度，可以加入牛奶混合食用。）
- 泡熱水澡。
- 把主食精米麵中增加粗糧，比如紅薯、紫薯、玉米、糙米）。
- 不要熬夜，保證充足睡眠。
- 打破鍛鍊的規律。
人長期進行一種訓練模式人體機能會適應，會很快進入平臺期。我們要在日常訓練中加入：高強度訓練，或者間歇性訓練。 - 有氧模式多樣化，比如：游泳、跑步、橢圓機、爬山、跳繩、動感單車、橢圓機，換著花樣來。
- 少吃，多餐。
（在能控制嘴的情況下，不然會變成多吃多餐，越來越胖） - 拒絕酒類、含糖量高的飲品、油炸垃圾食品。
肌肉的體積遠遠小於脂肪的體積，女人多長几斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人.吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?
肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法，就是增加肌肉。
