加班，熬夜，現代人最多的感覺就是“累”！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。
從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變。說話有氣無力、食慾差、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了！
抗疲勞全攻略，轉給疲憊的你！
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長期疲勞可能誘發哪些病變？
工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引發病變。
女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；
男性：好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。
從疲勞到癌症僅需四步！
原因：長期慢性疲勞，破壞人體免疫力 ，使潛在體內的癌細胞快速生長，消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係尤為密切。
注意：防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步前消除它，尤其是40歲以上的人。
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快看看你到了哪一步？
1、輕度疲勞：
如果總想打哈欠、伸懶腰，說明已經處在輕度疲勞狀態。
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2、深度疲勞：心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
改善方法：放慢工作節奏，每週最好做3次鍛鍊，睡前泡個熱水澡使身體放鬆。
3、重要臟器內部變異
肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能出現頭暈、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等
改善方法：儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。
4、誘發癌變
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測測你的疲勞值！針對下列信號，若有
2-3項：表示輕度疲勞；
3-4項：表示中度疲勞；
5-7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已經與某種疾病結緣，儘快到醫院檢查治療。
1、早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2、工作或看書注意力難以集中。
3、說話有氣無力。
4、不願與同事交談，回到家也常默不作聲。
5、總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6、懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7、公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
8、喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。
9、四肢發硬、兩腿沉重，雙手易發抖。
10、食慾差。
11、心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12、經常腹脹、腹瀉或便秘。
13、忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14、不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。
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抗疲勞方法全攻略！
1、減壓從吃開始
抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。
2、按時吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持腳底的壓力水平。
3、攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。
4、避免在午後攝入過多咖啡因
有研究顯示，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲憊。
5、每天走1小時
每週至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5-1小時。有助於恢復正常血流，產生熱能，給身體補充能量。
6、利用淋浴緩解身體疲勞
有研究認為利用“水療”可以有效緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
7、深呼吸趕走疲勞
工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
8、做幾件自己喜歡的事
週末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，
只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、塗鴉等放鬆身心。9、學會向人傾訴
將苦悶留在心中也許符合成年人的作風，向他們傾訴卻能幫助你擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。
10、儘量少生氣
科學研究表明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易疲憊。
11、保持周圍環境清潔
混亂的環節會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，助你遠離壓力。
12、如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來
如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續性的焦慮會讓你覺得疲憊。
合理安排好員工假期--《人民日報》
列寧有句名言，誰不會休息，誰就不會工作。今天，設置假期、正常休假，既有法律依據，更有科學道理。然而，對於那些工作任務較重的人，尤其是對領導幹部來說，又有多少人真的好好休息了，認真休假了？
人要勞逸結合，要休養生息，這也是建設“健康中國”的題中應有之義。工作累了，就要休息一下，閉閉眼，歇歇腳，提提神。休假是為了更好工作，給身體補補能量，給心情換換環境，調整心態，輕裝上陣，重新開始新的戰鬥。確有急事要事，保持通訊暢通，有事及時返回，做到心繫工作，安心休假。一個好的領導，不僅自己要帶頭休假，更要合理安排員工的假期。一個好的團隊，一支好的隊伍，要想有戰鬥力、凝聚力、親和力，關鍵就在善於調動員工的工作積極性，讓他們工作好、休息好，有幸福感和獲得感、對單位有歸屬感。
想起歷史上關於休假的故事。西漢時期，有位官員張扶不肯休假，待在官署上班。宰相薛宣發出文告勸道：官吏按照律令休假，由來很久。屬官應隨眾，回家相伴妻子兒女，設置酒餚，邀請鄰里，一起歡笑相樂，這也是應該的！張扶很是慚愧。
家和萬事興。休假還有個好處，就是利用休假與家人團聚，和家人在一起吃飯聊天，休閒旅遊，共享濃濃親情，共度美好時光。有的家屬為了讓配偶能夠安心工作，包攬家務，照顧老人小孩，任勞任怨，長期處在緊張狀態。有的小孩，放學回家，不見爸媽，寒假暑假，無人照顧，天天靠電腦、手機陪伴，壞了眼睛，傷了身體，誰之過？
再忙再累，也要統籌好繁重的工作，放鬆繃緊的心情，有機會吟誦著“因過竹院逢僧話，偷得浮生半日閒”的詩句，和家人一起去度個小假。
今天的你，要加班嗎？
◆ 資料來源：共青團中央（ID：gqtzy2014）、綜合整理人民日報、新華社、新華每日電訊、@人民日報微博等
