炎熱的夏天結束了，迎來涼爽的秋季。儘管秋天天氣涼爽，但俗話說“春困，秋乏，夏打盹。”入秋後，會讓人感覺神疲乏力，怏怏提不起精神。儘管睡眠不少，可每天還是精神萎靡。那麼要如何才能趕走秋困呢？除了平時注意休息外，還要注意鍛鍊。慢跑可以調節身體與體能的平衡，趕走秋困。
慢跑亦稱為緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。許多人認為，慢跑很簡單，只要跑起來，速度不太快就行。其實，即使是簡單的慢跑，跑步姿勢也是有講究的。正確的跑步姿勢會讓鍛鍊價值事半功倍。
正確的跑步姿勢
簡單來說，就是跑步時身體的各個部位處於合理的位置，動作協調、輕鬆省力。正確的跑步姿勢主要包括以下幾方面：
頭部
抬頭，目視前方，下顎微收，但不要低頭，也不要後仰，保持平衡。跑步時低頭或抬頭會增加對頸椎的負擔和震動。
肩部
肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。
呼吸
根據步伐的節奏調整呼吸。
手臂
自然擺臂。擺臂時兩臂各彎曲成約90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。有些人喜歡增大步幅來增加運動效果，但增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，從而增加運動風險。
腿部
腿部動作應放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺動。
雙腳
有意識的放鬆踝關節會讓步伐更加輕鬆。前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然後過渡到全腳掌。跑步時不要“內外八字”。“內八字”或“外八字”跑步，膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，這樣會加重膝關節負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
慢跑運動的好處
增強心肺功能
慢跑能夠增強心肺功能，預防心腦血管疾病的同時能夠放鬆心情，舒緩壓力，有利於心理健康狀態的調節。
減肥
慢跑的運動強度適中，不會讓人感覺吃力，但是也能幫助燃燒脂肪。長期堅持慢跑可以分解我們體內的脂肪，達到不錯的塑身效果。一項研究發現，雖然一樣有“肥胖基因”，但經常慢跑的人比喜歡進行其他類型運動的人，要更苗條，即體重指數更低、體脂率更低、腰更細、臀圍更小。
改善睡眠質量
慢跑可使機體產生適度的疲勞，消耗過多的能量，降低興奮性，縮短入睡時間，加深睡眠深度，減輕睡眠障礙。慢跑可以調節生物節律，改善神經系統功能，促使機體產生內啡肽。內啡肽作為一種鎮靜劑，可有效地幫助人們減少應激，緩解壓力，消除焦慮、抑鬱等不良情緒對睡眠質量造成的惡性循環。
跑步前注意事項
做好熱身
跑步前要做好熱身，準備活動可做腿部的屈伸、活動手腕和腳腕。放鬆大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步，前腿彎曲呈直角，後腿呈蹬直狀，逐漸下跪，並保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉。
放鬆小腿的動作則是：向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿儘量繃直並腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在牆根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿後群肌肉。
選擇合適的運動鞋
買跑鞋前應先了解自己的腳形。常見腳形有三種，包括足弓現形、扁平足及高足弓（如圖）。最簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。足弓現形為正常腳形，這種腳形跑步時穿上具一般穩定性的慢跑鞋已足夠。扁平足人士，應選擇鞋內側有良好承託以控制足弓下降，鞋的後跟部分要較堅硬，以保護腳跟，避免腳掌過度內翻，並要有足夠緩震保護。高足弓人士應選擇服貼及緩震度強的慢跑鞋。最好要在下午晚上選擇跑鞋。買鞋最好選在下午或晚上，這段時間腳會稍微脹大，試鞋時可穿上平時跑步用的襪子，大小尺碼更準確。
知識庫
不同跑步鞋的作用
根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。
根據跑步內旋情況選鞋
除了瞭解腳型，也需根據自己的跑步的內旋情況選擇跑步運動鞋。
1、正常的內旋情況
正常的跑步的時候，人的腳跟和腳尖，都都是在同一線面上的，所以這一類的內旋的人，跑步的時候每款跑步運動鞋都適合，可根據自己需求選擇。
2、內旋不足——足內翻
這種情況，跑步時主要是腳外側使勁，發力的部位也集中在腳跟、腳外側，所以在跑步的時候，鞋子的外側磨損會比較嚴重一些。這樣的跑者，速度不會太快，沒有腳底支撐，所以，沒有一定的緩衝性。這種情況，一般是高弓足的人群出現幾率大一些，想要跑的更快的跑友們，可以選擇帶有緩衝性，緩震性更好的跑步運動鞋。
3、過度內旋——足外翻
腳跟和鞋子內側，是乏力的一個部位，而且，這些部位會容易受到磨損。在腳內側受力，所以在跑步的時候，會比較累，因為腳部穩定性差，所以，可能會影響跑步的速度。這種扁平足或者低足弓出現幾率大一些。這個時候適量選擇一些穩定性更好的跑步運動鞋。
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