文/全职妈妈话家常，欢迎您点赞评论转发。
你孕期胖了多少斤？
我头胎胖了40斤，二胎胖了26斤，三胎目前怀孕26周，胖了16斤。我的情况应该和多数普通孕妇的体重值差不多。
很多孕妇在头胎时，因为缺乏健康的孕期知识，以及家人过度关注和照顾，所以头胎都会偏胖。
也因为不懂和担心，很多孕妈妈拒绝参加孕期锻炼，或者孕期的锻炼就是散散步，做做力所能及的家务，又安全又经济……
普通孕妇为什么偏胖？
1.普遍缺乏孕期运动
就像我自己是全职六年的瑜伽教练，在头胎的孕期也很少练瑜伽，因为家人不同意，担心害怕。而我也全然接受了这番好意，孕期没有了专门的运动。
2.孕期停工养胎期间肆意吃喝
因为孕期不用上班，很自由，饿了就吃，每天除了三餐之外，半晌的点心、水果、牛奶少不了。甚至半夜饿了还有老公的爱心晚餐……这么放肆的吃，咱不胖，谁胖！
我身边朋友，特别是孕期还在上班的孕妈们，她们在上班时饿了也会准备零食之类的东西，同事之间都理解，自然不会因为这点小事批评她们。所以职场孕妈可能会跟停工孕妈体重不相上下。
3.传统观念，怀孕就该白白胖胖的，好好养胎
在我头胎怀孕前四个月，因为孕吐反应，所以体重一直没增长，医生和婆婆总是教育我:现在你不是一个人吃，孩子需要营养，你要多吃！
孕晚期我胖了40斤，因为胎儿大小合适，所以根本没有医生批评我太胖了。这就是咱们传统的观念，不怕孕妇胖，就怕孕妇偏瘦。
陈意涵一直被称为中国最“硬核孕妇”，整个孕期就胖了8斤，几乎全长在孩子身上了。健康产子后，身材恢复的也很好。
陈意涵怀孕5个月，依然坚持长跑
她在自己的社交软件中一直有晒她孕期的各种运动，比如跑步，瑜伽，爬山，游泳……孕期八个月可以爬4小时山，几个孕妇能做到？
我朋友就是孕八个月散步走了两个小时导致早产了。
长江后浪推前浪，一代更比一代强。现在又出现了一个“全世界最瘦的孕妇”。孕期八个月，肚子才隐隐可见，关键还是被马甲线和八块腹肌包裹着！
这是美国一位模特，平时很注重保养身材，坚持锻炼，即使怀孕后也保持着大量的运动，所以能够凭借“全世界最瘦的孕妇”走红网络。
怀孕八个月，马甲线明显，孕肚微现
我们普通孕妈应该怎么锻炼？
1.如果没有运动基础的孕妈妈，最好在专业教练的指导下循序渐进的练习。
虽然现在大家都注重锻炼身体，健身房和瑜伽馆遍地开花，但是还是有80%的人只办卡，很少真正规律的运动，所以如果没有运动习惯的孕妈，一定要在专业教练的指导下运动。
2.有运动基础的孕妈，应该适量运动。
经过长期锻炼的人都知道，不管做什么运动都要适量，而且要适合自己的身体状况。不能盲目攀比，更不能盲目制定计划。否则那不是锻炼身体，而是伤害身体。
孕妈更是如此。没有运动基础的孕妈可以在孕期四个月以后，从每天15分钟的有氧运动开始，逐渐增加到30分钟，最后在身体完全可以接受时，增加到一个小时。
如果孕妈生活比较忙碌，比如二胎妈妈，要照顾大宝，可能还要做家务，就不建议运动一个小时，做15-30分钟的伸展运动就行。
3.在家人陪同下运动
如果孕妈有运动基础，可以自己在家锻炼，最后是有家人陪同。这样可以以防万一，还可以更安全，安心的运动。
4..建议女人在备孕期就开始运动。
孕妈有了好的身体，孩子才有更健康的成长环境。所以建议女人在备孕期就开始运动，也可以为孕期运动打下基础。
为什么明星妈妈都恢复的很快？
1.平时注重运动
身为公众人物，女明星的身材很重要，所以她们平时就很注重保养身材。这也为他们孕期运动打下了良好的基础。
2.孕期有时间和能力聘请专业教练指导
我们所知道的女星，孙俪，姚晨，陈意涵她们在孕期都是坚持运动打卡的女星。
有钱又有闲，能够在专业教练指导下运动更安全。
3.孕期运动和饮食合理搭配
科学养胎一定不是我们所认为的大吃大喝，大鱼大肉，多多进补。而是营养均衡，合理搭配。身为女星他们更加注重孕期科学合理的饮食结构，甚至会花重金专门为自己打造孕期饮食食谱。
4.女明星都对自己要求很高
我们看到杨颖产后两个月现身时，就像没有生过宝宝一样。她们能够为了工作，在一两个月的时间内快速瘦身，其实是她们很拼，对自己够狠。
其实在产后快速瘦身并不合理，女星们很多时候都是为了事业，选择了产后快速瘦身。
孕妇运动有什么好处？
1.提高自身免疫力
任何人都可以通过合理的运动提高身体素质，以及提高自身免疫力，孕妈也是这样。只要是合理正确的运动都可以让孕妈的身体素质增强，免疫力提高。
2.缓解孕期便秘以及四肢浮肿
便秘可能不止困扰孕妈这个群体，对于缺乏锻炼的人，和肠胃不好的人都会和被便秘甚至痔疮困扰。孕期因为子宫增大，肠胃功能减弱，很容易便秘，所以适当的运动可以很好缓解孕妈这一尴尬处境。
孕妈在八个月后会有明显的浮肿，而经常运动的孕妈，则可以通过运动缓解四肢浮肿问题
3.提高孩子的吸收能力
当孕妈的身体通过运动新陈代谢提高时，孕妈可以更有效的吸收营养，孩子也可以更好的吸收营养，孕妈和孩子双受益。
4.改善睡眠，提高睡眠质量
孕妈因为空闲时间增多，容易白天睡得多，晚上睡不着。再加上孕期越往后，身体会有更多不适，比如尿频，浮肿，腰疼，耻骨疼……都会让孕妈的睡眠质量下降。
而运动很大程度缓解了身体不适，孕妈只要保证在睡前少喝水或者不喝水，就可以缓解晚上尿频的情况，有助于改善睡眠
5.为产后身体恢复奠定基础
孕期保持适当的运动，身体就会更少的积攒脂肪，所以产后恢复会更快。相反，孕期各种大吃大喝，积攒了一身脂肪，产后不能过度劳累，运动量达不到，如果还没有母乳喂养，那产后恢复会更慢。
为了产后身体恢复更快，孕期就要开始准备了。
6.增强体力，缓解腰疼，有助顺产
因为运动可以舒展身体的同时，也可以锻炼身体肌肉，增加身体控制力。
比如坚持运动的孕妈，有背肌保护腰椎，孕期的腰椎问题就会缓解很多。
生过宝宝的女人都知道，生产是很耗费体力的事情，而经常锻炼的孕妈，在生产时产程更快，而且体力也很好！
我是两个孩子的全职妈妈，致力于分享原创育儿经验和育儿笔记，坚持原创，和孩子一起成长，欢迎关注我，和我一起讨论育儿烦恼。
