我们日常生活工作中很多会认为拖延是时间管理的问题，而实际上拖延并非是时间管理的问题，他恰恰是是情绪管理的问题。
这可能和大多数人认为的不一样，其实拖延从古至今是普遍存在的问题，据调查有95%的左右的人，偶尔会犯拖延的吗毛病。其中25%的人是慢性拖延症患者，在70年代甚至比现在高出四倍。
1.拖延症其实是内心焦虑的表现
我们也许大多数人会认为拖延是太懒惰的问题，自控能力不足，时间管理紊乱导致的做事情没有条理性，正因为这样要克服拖延的问题，应该首要是要做好时间管理。
可是我们研究发现，大部分人即使他做好了时间管理和规划，而且每个时间段应该做什么细节的事情，都写的清清楚楚，但他依旧还是做事拖拖拉拉。
国外有研究 证实，拖延症产生的真正原因是，人会对开始或完成任何任务感到焦虑，而将拖延作为应对焦虑的一种机制。
所以我们去深入研究发现拖延症本质是非理性的，因为我们知道拖延症是有害的，但是我们还是会陷入到长期拖延的非理想循环当中去不可自拔。那是因为我们无法控制去完成一件事情是所产生的焦虑和消极情绪。
2.情绪调节决定了拖延
我们是否还记得小时候写作业拖拖拉拉的，无论父母怎么催促总是不愿意去完成作业，这是为什么呢？简单的说这就是因为没心情写，也许有人会决定奇怪，难道我们只是仅仅因为心情不好就去拖延吗？答案是肯定的。
著名心理学教授 蒂姆·彼契尔博士曾经提到过："拖延是情绪的调节，而非时间管理问题。”
拖延并不是因为懒惰，也不是时间管理能力太差，更主要的原因是因为：要去完成，某些任务的挑战性以及产生的消极情绪：无聊、焦虑、不安、沮丧、自我怀疑。
内心明明知道自己必须要做这些事情，却不敢面对，有很大可能是因为对这件事情或任务存在抵触情绪，研究表明往往拖延写作业的孩子，对于作业抱有抵触情绪。很多孩子对数学比较讨厌，今天来时布置了N做的数学作业，孩子会本能的产生抵触情绪。以至于拖延不愿意去完成。
拖延症还会和我们更深层的感受有关系，比如对自己的怀疑。
孩子会觉得我本身数学就不好，数学这么难，我要是去做了做不好怎么办？但是在拖延之后又会产生自我责备的想法，懊恼自己当时为什么不尽快的把事情做完，有了这样的想法产生的压力会导致进一步的拖延，为什么会这样呢，因为人在思考问题的时候，更多都是考虑眼前的感受，生活不就有诗和远方，还有眼前的苟且。即使以后会后悔，还是会拖延。
就像我们的孩子写作业不按时，拖拖拉拉，他自己也知道这样的结果，一定是会被爸爸妈妈责备的，但是如果拖延可以让孩子心理暂时好受一些，他也愿意在这个舒适区里多待一些时间，即使知道自己以后会可能后悔，但还是会去拖延。
3.从内部去打破拖延症
在拖延的时候原谅自己可以有效的减少下次拖延的次数，研究发现，一些能够原谅自己在第一次考试拖延的孩子，在他下一次考试拖延的次数会明显减少。这样得出来一个非常兴奋的结论，
自我原谅可以上我们摆脱不适应的行为，而去专注于即将到来的考试，而不受过去行为的影响，从而提高工作效率。另外一种方法是自我同情，那就是在自己面对自己的错误和失败时候，善待和理解自己。
有一个研究中心分析了人们的压力，自我同情和拖延之间的关系，结果发现拖延往往有高压力和低自我同情心。
这充分的告诉我们，我们的自我同情心可以有效的缓解与我们相关的事情的负面情绪反应。自我同情不仅仅减少了心理压力。还积极地激发了我们的动力，增强了自我价值感，培养了我们的乐观情绪，更能增加我们个人主动性和积极情绪。
虽然这样说起来容易，做起来可不是那么简单的事情，我们首先要建立起来自己的自我同情心。自我原谅心态，然后去尝试着去做一些工作或任务，这样用积极的态度去应对可能产生的内心的焦虑，让自己慢慢适应演变为乐于去挑战艰巨任务。这样就会逐步打破因为任务艰巨，而产生的焦虑烦躁所带来的拖延症。
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