李晖
你好 问题问的很典型了
在节食的时候越吃越少但是越来越不能瘦就是因为随着你摄入的变少所以基础代谢也在随之变少 总不能一天不吃吧？
所以可以饮食配合运动来达到恢复的效果 吃一些低升糖的食物粗粮是不错的选择 要我可以推荐三色藜麦 是很棒的食物
再一个就是合理的运动了 当你吃正常的食物量却已经超出了你身体基础代谢的时候就可以用以运动来消耗 可以以有氧为主无氧为辅
记住 不可以本末倒置 在运动的时候消耗的热量跟你一天正常的相比还是不够看的 所以不要运动好了之后就摊在家里 还是要多动动
相信会变好的 加油
小吴健身杂谈
恢复办法:
1.
作息要规律,早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。
2.
根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材！
3.
至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢。可进行静息运动方法如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率。最后还应该从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，这样可以提高基础代谢率。
砥砺前行001
首先要知道节食减肥对身体的影响。会流失掉一部分肌肉，降低基础代谢，容易反弹，营养不良，女性还可能会月经失调。
如果你真的经历过节食之后体重降下来，又想要通过锻炼恢复基础代谢，首先要调整饮食结构，每顿饭吃到七八分饱即可低碳水、高蛋白、低脂肪的饮食结构，这样会让你饱腹感很强，然后恢复到一日三餐的正常饮食。尽量选择富含膳食纤维的食物做主食，如玉米、荞麦、全麦面包等，蛋白质的话动物蛋白植物蛋白都要摄入，如肌肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、腐竹等。脂肪的摄入知道能看得见的脂肪坚决不吃，炒菜的油尽量用橄榄油最好。蔬菜水果也要吃，保证维生素的摄入，记住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。
除了饮食锻炼要以提高肌肉含量为主，多做力量训练，注意练后蛋白质的补充，先要让身体有个适应和恢复的过程，重新建立肌肉记忆。在开始增肌之前可以做一些简单的徒手训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲来恢复肌肉力量。
最后建议正在减肥路上奋斗的人们不要节食减肥，因为节食减肥会掉体重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉减少再想长回来真的很难。一定要科学减脂，营养运动搭配。
