閱讀本文你將瞭解到以下內容：
1、什麼是拉伸？
2、拉伸的種類？
3、拉伸的益處？
4、拉伸的禁忌？
5、拉伸的時長？
什麼是拉伸？
拉伸也俗稱為拉“筋”，它是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
拉伸的種類
1、靜態拉伸
2、動態拉伸
3、PNF拉伸
靜態拉伸
1、主動拉伸
當我們通過自己的其他肌肉收縮來拉動被拉伸的肌肉。並維持這一姿勢，這種方法叫主動拉伸。
2、被動拉伸
被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。
動態拉伸
1、爆發性拉伸
這種拉伸是利用慣性，讓關節活動超出正常範圍。
2、控制性拉伸
這種拉伸是指通過始終受控制的動作進行比較大範圍的拉伸。
PNF拉伸
PNF拉伸也叫本體感覺神經肌肉促進療法。
PNF拉伸有減輕疼痛和疲勞、增強肌力、增強柔韌性、提高協調和控制的能力、提高穩定和平衡的能力及增強耐力。
拉伸的益處
1、緩解肌肉緊張或痠痛。長時間伏案久坐需要進行拉伸，可以促進血液循環，使身體更加放鬆。
2、提高身體的協調性。
3、保持身體的柔軟度。年齡越大肌肉量流失而失去彈性，經常性拉伸可使肌肉保持彈性，身體更加緊緻。
4、降低運動中受傷的幾率。強健、柔韌的肌肉更能承受重力。
5、促進肌肉的增長。
拉伸的原則
1、無痛拉伸。
2、拉伸時均勻用力並調整呼吸。
3、拉伸到肌肉感覺到緊張時停止，注意循循漸進增加強度。
4、注意拉伸對稱肌肉，保持對稱肌肉放鬆有利於關節正位。
拉伸的注意事項
（不建議拉伸）
1、骨折或扭傷引起的關節不穩定（關節損傷）。
2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染和發炎。
3、拉伸的部位有緊急損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。
4、拉伸的部位有疼痛。
拉伸時長
進行拉伸活動的時間應由參與特運動的項目而定，即對於瑜伽的拉伸來說保持6—10個呼吸為好，對於那些其他運動項目以提高身體健康水平為目的人來說，拉伸時間應不少於20s，但如果要參加高水平運動項目比賽，每個拉伸動作需保持30s，並逐步至更長時間。
