網友的煩惱：我從小就不喜歡運動，運動一下就覺得特別難受，最近胖了很
多，一直都不運動的我，只節食可以瘦下來嗎？
一直吃零食或者吃到撐發胖的人，節食是可以瘦下來的，但是，瘦到一
定時候，你會進入到一個體重反覆波動的狀態。曾經有專家對只節食減肥的
人群長達一年的追蹤，最後返現，只節食不運動的人，體重反彈率高達60%。
所以，節食的人雖然有可能在短時間內減掉部分體重，但減肥效果往往不能
持久。
小瘦姐知道，不愛運動的人，有。只節食減肥的人，也有。所以，小瘦
姐想給大家先說說，節食減肥的正確方法。任何事都不勉強，最重要，我們
要一起為到達一個目標而努力。
苦口婆心的小瘦姐支招：節食減肥的正確方法
1、每天的早餐不能少
早餐不能不吃，因為早餐給一天提供了將近6成的能量，我們可以選擇牛
奶、燕麥片和雞蛋這種低脂高鈣高蛋白的食物作為早餐。
2、一日三餐要吃7成飽
節食減肥重點是節食，而不是絕食，所以，飯要吃菜要吃，而且每頓飯
都要吃7成飽，不要吃撐也是重點。每天要吃點水果，多吃蔬菜，儘量選低熱
量的食物進食。
3、減少食量要逐步來，不要突然大幅度的減
我們的身體，是需要適應的時間，節食，要慢慢來，不能太過突然的減
少食物攝入量，也就是要循序漸進，持之以恆，不要急於求成。如果目標過
高，不容易達到，每月能減少0.5-1公斤就可以了。
4、改變習慣的烹飪方式
小瘦姐知道會發胖的人，都會比較重口味，所以，要改變的是烹飪方式
，多吃吃的低卡以及健康，儘量少吃一些油炸食物，減肥膳食應避免簡單化
，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，儘量選用有飽腹感的食
物和烹調方法。
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