你是否有十點上床十二點仍然睡不著的痛苦經歷？
你是否也希望有一個神奇的按鈕，按下就能立馬入睡？
很可惜，對於失眠者來說，現實生活中沒有這樣的按鈕。
當下，音樂已成為許多失眠患者的首選助眠手段。美國有位教授對音樂與睡眠質量的關聯性進行了研究，在被調查的1339名失眠患者中，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最佳輔助方式。
相信很多人都對小時候媽媽哼唱的搖籃曲印象深刻，長大後或多或少也都有聽音樂入睡的經歷。音樂作為治癒人類的手段，早已有之。許多學者用生理學的研究方法測定音樂對人類生理的反應，證實了音樂對血液循環、血壓、脈搏、心臟收縮、呼吸頻率等都有作用。如今音樂療法已在世界範圍內得到廣泛應用和研究，大量臨床研究表明，聆聽音樂可以明顯改善睡眠狀況。
音樂助眠原理
音樂是通過干涉腦波和生理來改善睡眠的。音樂作用於大腦後，乙酰膽鹼、去甲腎上腺素等神經遞質的釋放會加強，降低神經肌肉系統的緊張度，降低血壓、心率等，產生放鬆的狀態。作為一種特定的和諧頻率構成的聲波，音樂會引發和人體內部細胞組織的“微振”的協同共振，這種共振也發生在與大腦腦波之間，產生夾帶效應。0.3-3.5Hz頻率的音樂，能夠增強入睡時大腦右半球的δ波能量，引導大腦進入深度睡眠。
另外，音樂會刺激大腦邊緣系統，引導產生相應的情感體驗，使人沉浸其中。失眠常與焦慮、抑鬱等消極情緒有關，音樂誘發積極情緒可以改善失眠患者的睡眠狀況。音樂療法作為“誘導一種平靜的狀態，釋放被壓抑感”的科學，在正念和冥想中已經非常出名。音樂還能轉移傾聽者的注意力，使其減少對失眠的感受並掩蓋外界的噪音，從而減輕環境帶來的干擾。
由於助眠音樂有著其固有的特徵，一般為60-80拍/分鐘的舒緩樂曲，這樣的節奏接近人的心率。因此，選擇較為舒緩的音樂，變化幅度較小的中低頻會讓我們更容易入睡。
世界最強助眠曲
今天，小編跟大家分享號稱世界最強助眠曲--《失重》（Weightless），同時它被《時代》評選為2011年全球50大發明之一。
《Weightless》就蘊含了一個持續的節奏，從60拍開始，逐漸變為50拍左右。在這個過程中，聽眾的心跳會自然減慢，以匹配曲目的節拍。不得不說，60拍是非常適合犯困的節奏。
樂曲1分鐘過後，隨著鼓點節奏的漸漸舒緩，傾聽者的心跳和身體節奏會與歌曲逐漸同步，心情越來越舒暢，進而進入睡眠狀態。據說從來沒有人躺在床上能清醒的聽完全曲，效果堪比高數課！
這首歌雖然節奏很舒緩，卻沒有任何重複的旋律，這樣傾聽者的大腦就不會下意識的去預測接下來將要發生什麼，有助於誘發更深層次的放鬆感。
除此之外，《Weightless》中持續的低音，會誘導一種恍惚的狀態。精心安排的和聲和節奏，也有助於減緩心率、降低血壓、降低應激激素皮質醇水平。研究表明，與其他歌曲相比，《失重》可以使心率下降35%，減少65%的焦慮感。
對於失眠者來說，適合的音樂對助眠有著不可小覷的功效，或許會成為你在尋找的那個睡眠按鈕。
