對於一個失眠的人來說，夜裡不睡覺，乾瞪眼是十分煎熬的事情，一個人面對著黑暗久了，有可能會導致神經衰弱，白天精神不振，影響工作效率和人際關係。
為什麼人會不睡覺呢？其根本原因在於晚上人體裡控制興奮的神經系統傳遞遞質多巴胺會非常活躍，同時控制抑制性神經遞質的伽馬氨基丁酸下降，兩者無法達到平衡，所以深受失眠困擾的你晚上會愈加興奮不睡覺，那麼按這個方向推理下去，只有多巴胺受到抑制，讓伽馬氨基丁酸上身就可以有效促進睡眠了。
下面從食物的角度說說5個改善睡眠的方法：
1.常食大棗：大棗中含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神作用。與百合一起煮湯食用，有助於安睡。
2. 全麥食品 ： 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3. 牛奶、核桃 ：鈣和鎂的食物，可放鬆神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
4. 蓮子：中醫認為，失眠多因心脾虛弱，心火過盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
5. 百合：百合有養陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之，每天一餐可安眠，可與大棗一起食用。
睡前聽低頻音樂也是很好的助眠方法呢！繼續推薦助眠音樂：
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