减肥版意面
需要的材料有:粗粮面条,半个杏鲍菇,圣女果5-6个,香菜,蒜,橄榄油,玫瑰酱。
首先,粗粮面过一下凉水。
第一步:大蒜切片,杏鲍菇切片,锅中倒入少量的橄榄油,下大蒜片和杏鲍菇煸炒。
第二步:加入玫瑰酱翻炒均匀,炒出香味。
第三步:加入粗粮面条,翻炒熟了即可。
有条件的可以最后加入奶酪,胡椒粉,欧芹这样看上去就完美了。
在食材上我们选用粗粮面条,其中含有较高的纤维素,这样的纤维素非常有助于肠道的蠕动,很适合消化道系统吸收。
杏鲍菇中有丰富的营养,含碳水化合物,多种维生素,蛋白质,18种氨基酸,每一百克的杏鲍菇才有30大卡。
减肥版三明治
需要的材料有:鸡胸肉,番茄,洋葱,鸡蛋,全麦面包片,胡萝卜,生菜,番茄酱,全麦芥末酱,豆瓣酱。
第一步:鸡胸肉去皮水煮,切条备用。番茄洗干净切片,洋葱洗干净切细条。胡萝卜切丝。
第二步:鸡蛋去蛋黄,煎蛋白。
第三步:全麦面包片的内侧涂上全麦芥末,豆瓣酱,把所有材料叠在一起,在生菜上加点番茄酱,最上面放上全麦面包片即可。
在面包片上选用全麦面包,全麦面包中有丰富的粗纤维,吃等量的面包全麦面包饱腹感更强。
那么水煮鸡胸肉就是健身人士常吃食品了,它在肉类中可以说是热量最低的,100克的去皮鸡胸肉才一百三十三打卡。
鸡蛋黄一个就有70度卡,一只蛋白的热量在19卡左右,每100克的鸡蛋白,就有10克的蛋白质。
减肥版紫菜卷
需要的材料有:胡萝卜,寿司紫菜,三条小青椒,两个鸡蛋,鸡胸肉,黄豆酱,胡椒粉,煮熟的糙米。
第一步:胡萝卜切成细丝,小青椒切碎末。
第二步:鸡胸肉去皮,水煮切丝。拌入豆瓣酱少量胡椒粉。
第三步:鸡蛋打散,下锅煎成型。
煎成型后切成细条。
第四步:紫菜上铺上一层薄的糙米,只铺三分钟二
将所有的材料铺在里面,然后卷起来即可。
锡纸豆腐
需要的材料有:内脂豆腐一盒,青椒,酱油,葱,胡椒粉,油,盐,蒜泥,蚝油。
第一步:将青椒切成沫,切葱花,蒜泥,适量酱油,少量胡椒粉,蚝油少量。
第二步:将豆腐切小块放入锡纸上,浇上调好的酱汁
第三步:放入烤箱中层,180度20分钟左右即可。
这些减肥餐很适合健身人士,步骤简单而且方便,最重要的是还挺好吃!
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