隨著經濟技術發展,我們由工業革命時期的蒸汽機時代過渡到了現代化的信息時代。人手一機、無紙化辦公都讓我們時刻離不開電子科技。隨之而來的一系列問題也如雨後春筍般冒出。如:視力下降、高低肩、腰肌勞損等等……今天我們來討論最常見的
何為慢性腰肌勞損呢?
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。
發病原因在哪裡?
細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損
腰背肌長期處於高張力狀態下的被迫體位,或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等。比如腰多次輕微扭傷,久坐,彎腰搬重物,運動後不拉伸放鬆或不充分等,可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉,以致出現斷裂前狀態。
急性腰扭傷留下的後遺症
急性扭傷十分多見,經過及時康復後95%患者雖可痊癒,但是如果早期康復失誤,未獲得滿意的恢復,則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態,或是由於腰背部的頻繁活動,而影響組織的正常癒合,或由於重手法推拿等操作,使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等,均可造成這一不良後果。
其它因素
氣溫過低或溼度太大可促進上述病理過程的發展,其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷後等,均易誘發本病。
主要表現
腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛,反覆發作。
勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。
不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
康復方法
泡沫軸放鬆肌肉
泡沫軸是國家隊放鬆肌肉的神器,並且是在主動運動的情況下放鬆肌肉,隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉鬆解下來比單純被動按摩效果好很多。並且可以隨時隨地自我操作。
作用:
鬆解肌肉、運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現。
強度:
每個部位滾2分鐘,每天一次。
重點放鬆的肌肉:
腰方肌放鬆
豎脊肌放鬆
闊筋膜張肌和髂脛束放鬆
股四頭肌放鬆
牽伸——諾亞第系統拉伸
精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性,系統拉伸讓運動員每一天都精神滿滿,身輕如燕、活力四射。
作用:
提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經衝動及傳導速度、提高運動表現和比賽成績。
需要重點拉伸的肌肉包括:
腰方肌牽伸
臀大肌牽伸
膕繩肌牽伸
加強腰椎穩定性,提高胸椎靈活性
提高胸椎靈活性
貓狗式:
四肢支撐於地面並固定,用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。
跪姿軀幹旋轉訓練:
雙膝+單手支撐於地面並固定,一手放到頭側,軀幹向手抬起側方向旋轉到最大角度。
加強腰椎穩定性
核心力量訓練:
背橋
腹橋
側橋
好啦,今天的銳博小課堂就到這裡了
希望大家都能積極康復起來
健康每一天~