我们的小腿为何变得如此粗壮？
动不动小腿就要发力，自然拥有壮实小腿！
脑细胞顺着缕缕，那怎样让自己的腹部更加紧实；
一不开心就平板，一开心就卷腹，马甲线分分钟即可立即马上拥有；
很多女生都会说，就一两个动作能有那么神奇的力量吗？
你听过滴水穿石的故事吗？小S曾经说过，她无时无刻不在吸腹，时刻不放松自己的肌肉，你就会紧致就会瘦!
美人都是需要拥有一些力量感的，我们就是要成为冻龄少女。
说起力量练习，不得不提平板支撑（Plank），时时刻刻让你高效燃脂，充满力量感！
先和小姐姐一起来一组，自测是否为女汉子，一组见分晓！
办公室女性久坐，运动时间少，回家直接葛优躺，即使体重很轻，可是弯腰驼背，即使年纪轻轻，体态却没有了少女感；
菇凉，你真的需要一些力量练习了；即使不能天天去健身房，我们也要时刻保持身体在线，力量带感；
会力量的妹子都是行走的荷尔蒙，走路带风，呼吸都自带节奏感；
无论是可爱萝莉还是清新款，在真正的“女汉子”面前，都会弱爆了。
充满力量的优雅才是女王的标配，还不快来练习~
平板抬腿
平板抬腿，又称为平板登山，主要锻练我们的核心肌群，同时又涉及我们身体其他的各大肌肉群；
在静态平板的基础上结合了有氧运动，可同时训练心肺。平板系列一定是兼顾力量训练和强有氧最棒的训练动作。
动作要领：
① 双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
② 将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。
③ 速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部位置一定要保持中立，位置不要过低也不要过度抬高。
刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。
注意事项：
①一定要保持呼吸节奏，抬腿时呼气，下落时吸气；
②全程保持核心稳定，臀部不要过高或者过低，以免伤到脊椎；
③ 注意核心肌肉收紧，腹部发力，背部挺直，全身像钢铁一样坚硬；如果开始核心力量不足，可以将双手直撑起来降低一些难度；
练习方法：
1.大基数党还是先减脂，等到体脂率正常后，再做平板动作进行塑形，这是每个“女汉子”的必经之路。
2.如果实在没办法抬腿，可以先练习静态平板，后面再加入登山动作，静态平板的练习秘籍可以温习一下：没时间健身？平板支撑吧！
撑不下去的话，可以拉着男友陪聊天，单身狗请自觉坚强~
3.坚持一个月，当你已经可以不发抖不打颤“冻”住完成3min时，我们就可以加入一些新玩法了；
坚持一个月核心力量有所提高，加入其他有氧动作，每组动态动作保持30s，一次3组~5组；
平板登山
平板行走
平板开合跳
平板直跳
4.如果一定要对这个动作提出一个要求：请一有时间就练习起来！
无论在办公室还是家里的沙发前，请忘记小视频，手机屏，Planking起来吧~
见缝插针地练习你全身的肌肉，就一定会有惊喜的效果：
当然，请严肃对待每一次训练，这样的动作不算数哦！
ps：其实我们和女神真的只隔了一个平板登山的距离；
没有做平板登山的你：
和酱酱坚持运动的你：
是不是很想无时无刻就把自己“冻”起来呢？
你还最想知道哪个部位的训练动作呢？快告诉酱酱吧~你那么可爱，必须满足~