我想大多數人在減脂中的困惑就是：
大肚腩真的好難減啊，為什麼身材、體型都變化了，可肚子的脂肪減不下去呢？
首先我們要知道
腹部脂肪是全身堆積最快的，而減掉是最慢的
脂肪的堆積是全身性的，有的部位聚集多，有的部位聚集少，就比如肚子，由於腹肌是必須針對運動才能強化的部位，所以肚子最容易堆積脂肪，當攝入過多的熱量無法消耗時，就會先堆積到不經常運動的地方“肚子”，然後才向四肢等部位堆積！
因此堆積脂肪越多的地方越難減！
內臟脂肪最難減
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很好理解，我們用肉眼就能看見，只要有堆積就會引起警覺，通過少食或者運動即可減掉；而內臟脂肪就不好辦了，內臟脂肪會導致體內毒素無法排出，而且會減緩新陳代謝，加速發胖。
那麼，如何消除大肚腩呢？今天就根據不同的肚腩類型給大家講解如何消滅大肚腩！
略微突出型
由於久坐，缺少運動導致肚子略微凸出
運動方面
增加基本消耗機會，能站就別坐，中午吃完飯可以繞辦公區小跑一會。
辦公過程中，不定時的起身做些伸展運動，可以起來拉伸，也可以坐著做些伸展運動。
做較簡單的腹部運動，比如仰臥起坐20次。
飲食方面
進食速度儘量慢，要細嚼慢嚥。
日常習慣
告別彎腰駝背，保持身體緊繃
作息規律
規劃作息時間，增加睡眠和規範飲食時間
多層型
堆積比較多已成定局，吃與不吃都不會輕易消失，而且看上去已經有了兩層、三層，坐下看上去更加明顯
堅持
下定決心減肥，這是個漫長的過程，時間拉長。
酒基本上酒告別你了，是在不行也要適當減少，這個蛋糕、甜點、糖、膨化食品、油炸食品這些也就慢慢的戒掉吧
飲食習慣
減少澱粉攝入，多食用雞、魚、蝦、牛肉、蔬菜和水果。
增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。
睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。（下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~）
運動方面
強化腹部訓練，每晚至少保持20分鐘到30分鐘的腹部鍛鍊（現在很多app都有）
結實型
不同於贅肉，而是呈現有力的肌肉形態，內臟脂肪導致大肚腩
運動方面
沒多餘的方法，就是加強運動
進行有氧運動，比如跑步、單車、游泳，時間控制在30-45分鐘；
加強腹肌訓練，送上一組動圖循環3組，每個動作各20次：
飲食方面
多吃去除“內臟脂肪”的食物
紅薯
麥片
玉米
減少碳水化合物攝入
米飯、麵包、麵食類
大肚腩是身材的剋星，只有消除大肚腩，才能讓你年輕三歲，話不多少，抓緊練起來吧！