丨楠泽
有关提高新陈代谢的小tips
1、坚持吃早餐，坚持吃早餐，坚持吃早餐！
这是非常重要的，因为统计数据显示，人体在睡梦中的新陈代谢降低，直到开始进食后才会恢复正常代谢水平，所以，你必须吃早餐来提高代谢水平。建议每天早餐的热量为300-400大卡，尽量保证粗纤维谷物、乳制品、水果各种营养的均衡。
2、改变饮食结构
增加午餐和晚餐中纤维素和蛋白质的比例，如果要减肥，同步减少油脂和淀粉的摄入。
纤维素指绿叶菜，菠菜、芹菜、花菜等等，这些蔬菜热量低，促排效果好；蛋白质指鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋等，营养丰富，饱腹感强。要注意避免油炸、红烧一类的烹饪方式。
3、少食多餐！
减少每一顿的进食量，改为两餐中间加餐，这样可以有效防止你在长时间饥饿后无节制的暴食。
4、坚持运动
有氧运动，每周3次，每次30分钟，并且运动中心率达到你的燃脂心率。
心肺功能较好人士静态心率，55次／每分钟；心肺功能较差人士静态心率，70次／每分钟。计算公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
如果不想去健身房，就改成走路/骑车上下班吧！
5、多喝水！
多喝水可以促进肠胃蠕动，并通过流汗和排尿，排出多余的废物和毒素，达到促进新陈代谢的目的。
6、早睡早起，规律生活~
以上，希望对你有帮助☺
安夭夭
谢谢邀请，代谢就是指消化和排除的意思，代谢在身体里面起着最为重要的职责，帮身体排除不好的东西然后把营养输送到各个部位，一个人代谢的好坏也是评定一个人身体条件的基础，个人建议除了个体差异外，适当的运动会帮助或促进身体加快代谢，特别是腰部运动，还有要多喝水，保持愉快的心情，这些都是和代谢息息相关的。