「叶黄素」及「玉米黄素」为组成眼睛视网膜内黄斑部的重要黄斑色素之一，适量补充能帮助抗氧化、消除体内自由基，并发挥过滤蓝光的作用，进而降低黄斑部病变、白内障等眼部疾病的发生机率。
随着科技发展，民众生活中经常接触电视、电脑以及智慧型手机，加上社群网站、网路游戏兴盛，更是造成孩童小小年纪晋升「眼镜族」行列，近视状况更加普及。
台湾卫生福利部桃园医院营养师戴淑婷表示，眼睛损伤通常「不可逆」，视力保健越早开始越好，一般只能减缓恶化速度，想要维持良好的眼睛功能，除了让眼睛充份休息之外，吃对营养素才能让视力明亮又健康。
戴淑婷指出，「叶黄素」及「玉米黄素」为组成眼睛视网膜内黄斑部的重要黄斑色素之一，适量补充能帮助抗氧化、消除体内自由基，并发挥过滤蓝光的作用，进而降低黄斑部病变、白内障等眼部疾病的发生机率。叶黄素及玉米黄素主要存在深绿色、黄色、红色的蔬果当中。食物来源包含菠菜、地瓜叶、芥兰菜、绿花椰菜、南瓜、红心地瓜、枸杞、玉米、蛋黄、柿子等。
另外「花青素」（又名山桑子）有助于预防视网膜病变、改善眼睛疲劳，花青素具有很强的抗氧化能力，避免自由基伤害，也能促进眼睛视紫质的再生，有助于加快眼睛适应黑暗，提升夜间视力，能帮助延缓白内障、黄玟部病变。花青素大多存在于蓝色、紫色、黑色、深红色等深色蔬果当中，如：蓝莓、黑莓、蔓越莓、樱桃、桑葚、黑醋粟、葡萄、黑豆、茄子等。
「维生素A」是构成眼睛视紫质、维持正常视觉的重要营养素，尤其是在夜间黑暗时，对光线的适应能力。动物肝脏、深绿色与黄色蔬菜、枇杷、苹果、木瓜、芒果、红心地瓜、南瓜、红萝卜等都是富含维生素 A及其前驱物β-胡萝卜素的食物。
DHA是保护视网膜大功臣」DHA是omega-3脂肪酸，也是唯一能够通过视网膜进入眼睛的多元不饱和脂肪酸。视网膜当中有超过一半的成分是DHA，适度食用有助眼睛补充油脂、改善乾眼症问题，以及减少紫外线伤害黄斑部的作用。DHA含量丰富的食物有鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等鱼类；素食者可由植物性的海藻类获得DHA及每日1茶匙坚果，且烹调时适量使用亚麻仁油，于身体代谢后产生DHA也有保护眼睛的作用。