糖尿病是威胁人类健康疾病之一，每年有近80万人会被查出血糖高。更可怕的是糖尿病患者如果长期血糖控制不佳，危害非常大，会连累到其他身体器官，肾脏首当其冲，心脏、血管、神经系统等也难逃损害。想要减轻血糖的危害，降低并发症的发生，保持血糖稳定是唯一办法。
内科医生表明：要平稳降血糖除了坚持按时吃药外，养成这5个习惯，降糖能事半功倍，这份“降糖处方”你要收好：
食：减少碳水化合物，平衡营养
想要控糖，合理控制饮食是很重要的方面。糖尿病饮食要控制升糖指数高的食物的摄入，通常这些食物都含碳水化合物较多，更易吸收，从而影响血糖稳定。主要有两类：甜食如糕点、糖果，含淀粉多的食物如馒头、面条。为避免摄入过多，糖友应该计算好每天摄入食物的热量，最好控制在1100-1300千卡范围内。
食谱组成：每人每天主食控制在200克左右，蛋白质1g/kg体重（比如标准体重65kg,大约摄入65g蛋白质为宜），蔬菜400-500g，水果200g左右，油25-30g，盐低于5g。
动：动起来消耗更多热量，控制体重
运动是天然的“降糖药”。不少糖友都知道运动，但却不知道什么运动好，哪些运动更有助于降血糖。内科医生建议糖友选择饭后运动更有助于控糖，饭后血糖通常会升高明显，饭后1个小时候运动能避免血糖波动大，也能减轻对肾脏、血管的压力。糖尿病患者适合运动前三名是：慢跑、游泳和健身操，这3类运动都是有氧运动，既能消耗热量，控制体重，也能更提糖友的心肺能力。
控：控制情绪，保持良好的心态
过于急躁的情绪或压力太大都会影响血糖波动，加重糖尿病。主要是紧张、焦躁等不良情绪影响人体内分泌水平，通常会抑制胰岛素分泌而促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，使患者血糖升高。平常爱生气或发脾气的人会出现胸闷等难受的情况，对糖尿患者来说影响会更大。因此糖友不论是在工作或生活中，都要尽量保持平和的心态，积极看待问题，包括疾病，学会排解压力。
改：改善不良习惯，减轻血糖压力
熬夜、吸烟、喝酒是大部分人的通病，更是有损健康的恶习。熬夜导致作息规律变差，会导致挺代谢紊乱，胰岛素的分泌减少，对空调十分不利；吸烟会损害血管，导致血液黏稠，增加心血管病的风险，不利于血糖稳定；酒精更是会直接导致血糖飙升。这些对健康人都有损健康的恶习，糖友坚决要改。
防：注意身体变化信号，防止病情加重
如果出现头晕、乏力、恶心、出虚汗、心慌、胸闷、尿里有泡沫这些信号时，糖友都要警惕并发症的出现，要做到及时改善不良症状，如果服药或食物后情况得不到改善，应及时去医院就医。
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