虽然心里带着许多问号,但是我也实在没有别的办法了,真的不想再被药物控制,再也不想做药物人了……
看到书中介绍的康复患者,我最开始觉得每天做这么多好象很累,但是我试着把这件事想成一件美好的事情去做,我想做这个就是提升自己,就是让自己升华和快乐,我就觉得练习不那么苦了。
主要说说对我改变最大的这个 “观息法”吧,练习刚开始腰背酸痛,几乎受不了,但是书上讲,只有腰背坐直,血液才会通畅,才会气和血顺,我就相信坚持坐直腰背,有一天我的腰背会不疼而且会感到舒服,结果过了几天腰背真的不疼了,而且感觉坐直了气血通畅,很舒服。另外观息法练习时尽量要管住自己,不要想别的,如果真的跑神也不要自责,把注意力拉回到呼吸上继续就是了。
观息法的关键就是保持平等心,即不判断不分析,不期待,不参与,不抗拒,不纠缠,不在意,即使暂时做不到那么好也不要自责,相信你一天天会越来越好,只管按要求去做,相信功到自然成!就是带着这种信念一直坚持到最后的,现在我已经工作了,自从得了抑郁症的这些年,就一直没有工作了。
虽然有时还有会一些不好的情绪出现,但我也就以平等心对待,不断的告诫自己,一切的情绪都是常变化的,都会自动消失的,很快也就克服了,现在的我能够很好的掌控自己的情绪了。
现在就给抑郁症病友分享一下这个调整方法,我相信只要你认真的去练习一定会获得很好的改善的。
练习步骤:
盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
如果呼吸是明显的,就是明显的,如果呼吸是不明显的,也就是不明显的,如果感觉不到呼吸,也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在,与实相同在,呼吸是什么样的,就是什么样的。
总之,你感觉到是什么样的呼吸,就是什么样的呼吸。
观息法练习注意事项:
1、每天练习不低于2次,每次不低于20分钟。
2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果,包括平静、放松的感觉。
3、观息法练习至少保持1个月,尽可能不间断。