随着现代社会的发展，人民生活水平不断提高的同时，生存环境和饮食环境却变得越来越差，因此人的身体健康成了很大的问题。尤其是随着年龄的增长，机体活力和免疫力都在不断的下降，器官逐渐衰老，想要健康长寿并不是一件容易的事。
人一旦过了45岁之后，身体进入了快速衰老的阶段，这时候养生保健就显得尤为重要。如果在这个阶段注意保护身体，养成良好的生活作息习惯，那么即便是以后到了老年，也自然会健康长寿了。
健康长寿的6大好习惯
1、早晨起来一杯温水
我们在一夜的睡眠后，身体经过了新陈代谢，留下了一些垃圾没有排出体外，此时喝一杯温水不仅能帮我们舒缓身心，消除清晨的疲劳，而且能帮我们洗洗肠胃排除毒素，促进粪便的排出。
而且，身体一夜都没有补水，每天清晨正是机体缺水的时候，也是血液比较粘稠的时刻，这时候适时补充一杯水，能给身体解渴的同时稀释血液的粘稠度，从而降低血管疾病的发生。因此，坚持每天早上一杯温水，身体会越来越轻松。
2、一日三餐要吃好
合理的一日三餐能给身体及时补充营养成分，早提供每天活动必须的能量。一般来说，早餐要吃的营养丰盛，而且一定要吃，经常不吃早餐不仅会引发胃部疾病，而且还会大大增加胆结石的风险。中餐要让自己吃得饱，补充足够的营养和能量。晚餐要吃太多，会加重肠胃消化的负担，而且容易增长脂肪，是很不利于健康的。
3、杜绝油腻要清淡
很多高血压、高血脂、糖尿病等疾病，都是没有合理控制饮食。有些人喜欢重口味，觉得只有咸的、油腻的或是辛辣的食物才能下饭。但其实，这样的饮食方式是非常不合理的，这不仅会加重三高的风险，而且对身体健康是没有好处的。
所以，日常饮食要杜绝重口味，尽量低盐、少油少糖、尽量不吃油炸辛辣的食物，这样身体负担小，才会更轻松更健康。
4、每天坚持运动
运动是身体健康的重要保障，但是现在很多人比较懒，运动量很少，不是躺着就是坐着，玩手机的时间很长，锻炼的时间却很短。如果都能让自己有30~40分钟的运动时间，你会发现自己的身体越来越强健，心肺功能也越来越好。
推荐大家做一些有益的有氧运动，如健走、瑜伽、慢跑等，不仅减脂降三高，而且可以提高身体的免疫力，同时，这些运动的负荷也不会太大。
5、坚持午觉的习惯
午睡不仅能让大脑得到充分休息，而且午睡后机体也能得到很大的恢复。研究表明，睡午觉的人比不睡午觉的人，发生心脏病概率要低40%。所以，每天坚持睡午觉，对我们的健康很有帮助，还能预防疾病。
6、适当的晒太阳
虽然过多的晒太阳，紫外线会造成对身体的伤害。但是，适当的晒太阳不仅能促成体内维生素的合成，而且还能提高身体钙的吸收。此外，能够提高身体的阳气，祛寒除湿。因此，适当的晒晒太阳也是很有益健康的。