不少喜爱健身的人都问过怎样快速练出明显腹肌的问题，男人拥有人鱼线，女人拥有马甲线，在我们的健身理论中，究竟存不存在快速练就线条分明的腹肌方法呢？很多人每天都会坚持上百个仰卧起坐，这样的办法，明确的告诉你是无法练出轮廓清晰的腹肌。
大部人对于腹肌都有一个想法误区，认为腹肌是可以饿出来的，像这个想法是不健康的，只要作为一名健身者，都不会提倡这样的做法。要想轮廓清晰、块状明显的腹肌，就要减脂。通过饿出来的腹肌，皮肤是松弛的，肌肉也是不紧实的，一旦你食用过多的热量，肚腩又会立刻暴露出来，只有把脂肪减下去，再加上训练，你才能拥有不轻易反弹紧致的腹部肌肉。
腹肌是由腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌组成的，这几块肌肉较为发达的情况下，可以保护你的腰椎，减少腰背疼痛的概率，更能防止骨盆前倾。腹肌并非是一块简单的肌肉，它是由几块肌群组成的，就决定训练不能依靠单一的动作来完成，也就上面提到每天做上百个仰卧起坐也无法练出腹肌的原因，我们需要用多变化的方法从不同的角度去刺激腹肌，腹肌的轮廓形状才会明显清晰。
下面4个动作从不同的方位去刺激腹肌各个肌群，让每块肌肉都能得到充分的锻炼，效果好过每天做百来个仰卧起坐！
动作1：悬空抬腿
训练目标是腹直肌、腹外斜肌。
手臂抓住单杠，双脚并拢伸直，脚尖向下，腹肌持续收紧，发力向上抬起双腿，直至大腿于地面垂直，停留1-2秒后，缓慢将双腿下降，身体尽量不要前后摇晃。
动作2：杠铃腹肌滚动
训练目标是腹直肌。
两手握住哑铃，背部稍微弓起，双脚伸直，向上提臀将杠铃滚动至脚尖，停留1-2秒后，再将杠铃滚动原来的位置。
动作3：负重侧屈体
训练目标是腹外斜肌。
单手持杠铃片，身体笔直站立，然后将身体缓慢先侧边屈体，角度大约35左右，再缓慢复原，左右两边反复练习，注意训练的时候避免扭伤。
动作4：坐姿收腿
训练目标是腹直肌、腹外斜肌。
坐在地面上，两手支撑在臀部侧，挺直背部，收紧腹部，将双腿往躯干靠拢，贴近胸肌时再复原腿部，整个过程中双腿时悬空状态。