判斷一位球友打球時間長不長，看小腿就能略知一二！打球之後如果發現自己小腿變粗，最有可能是鍛鍊後充血導致，休息一兩天就回來了。如果不是因為充血，那便是因為肌肉增加的原因哦。
小腿肌肉有腓腸肌，比目魚肌等。鍛鍊後拉伸，會對肌肉生長的形狀有一定的改善。運動後一定要記得拉伸恢復。小編找到了醫學博士推薦的運動後拉伸大法！趕緊收藏！
拉伸其實是用緩和溫和的方式放鬆肌肉，讓人感覺舒適。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在後的脛骨前肌拉伸
一腳交跨於前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
運動後做完了拉伸
才算是真正做完了運動哦