身边很多宝妈会问我：
在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
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教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。
并且，我一定要提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修复性训练」
普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。
单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。
下面是我的一位学员，学会了修复方法之后，只是简单地调整了呼吸方式，肚子看起来就不一样了。
我自己也通过这种训练方法恢复到了产前，并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。
现在，我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材！
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