如何判定一个人胖不胖?
除了看
我们还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率
但有些人
明明不重,BMI也在正常范围内
为什么还是自带“游泳圈”呢?
其实呀
这都是内脏脂肪搞的鬼
怎样减内脏脂肪?
减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。
高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。
2、吃富含纤维的食物
例如甘薯、燕麦、玉米。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
4、戒酒和戒烟
大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。
5、确保自己每晚有规律和好的睡眠。
研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。