能恢复好身材，是产后宝妈的最大愿望！ 如果恢复好身材以后，要是还能练出马甲线，那应该是可以让她们尖叫的愿望了！
产后女性的身材都是很难以恢复的。因为，怀胎十月，包括胎儿，羊水，胎盘等子宫要负重接近10公斤的重量，这10公斤的子宫需要骨盆帮助它去承托，骨盆不断的打开来容纳它变大，外在的体现就是肚子变鼓，胯变宽，屁股变大。产后半年，属于产后的恢复期，但是基本不会恢复到孕前的状态，不然就不会有那么多产妇会痛苦自己的身材了，必须再进行“产后修复”帮助肚子，胯，屁股回归原位，产后修复是初期帮助产妇修复身材的很好的一种方式。（产后修复在下一篇文章里讲，具体需要做什么。）
宝妈，产后如何练马甲线？ 马甲线是什么？马甲线是指，平躺时紧实的腹部。想要有马甲线，要从两方面着手，“吃”和“动”。一“吃”，讲究营养和低脂，产后的宝妈，不建议哺乳期的宝妈减肥，在吃的方面的好，就必须要费些心思，所以，我为产后宝妈精心的制定了一套营养又低脂的食谱。早餐：杂粮粥或糙米粥，两个蛋清，50g牛肉，一份蔬菜。10点加餐：一份水果（西红柿，火龙果，只要低糖水果），上午需要喝1000毫升的水。午餐：杂粮粥，一份鸡胸肉（蒸或烤），一份蔬菜。下午3点，补充一杯低脂牛奶。晚餐：全麦的面包，或是不吃。
这就是十月怀胎后，产妇的腹部肌肉，处于分离状态
产妇的这两条肌肉（腹直肌），由于十月怀胎，子宫变大，将这两条肌肉从中间的腹白线被迫分离，腹部出现了空隙，这种现象叫“腹直肌分离”想要马甲线好看就必须将这两条肌肉恢复原位，叫腹直肌修复，也在下篇文章里讲。练马甲线，除了吃好，有规范的动作也很重要，下面就是最有效的几个动作。 动作一.俯卧侧提膝（20次），俯卧，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂。
动作二.俯身鸟式伸展（20次），俯卧，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前，同时向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不要塌下。
动作三.臀桥转体（20次），仰卧，双肩与双脚撑起身体，保持身体从肩部到膝盖部位一条直线，双手握住毛巾有助于，保持双手固定距离，腰腹部发力转动上半身，尽量保持下半身不动。
动作四。平板支撑，这个动作不过多介绍。坚持，坚持，坚持就是方法，希望宝妈都能练出自己的马甲线。