仰卧起坐训练效果一般是个大家经常谈论的话题了，它不应该成为你的常规训练动作，不仅是因为这个动作很无趣，也是因为它的训练效果不佳并且强度的局限性，其实还有很多更有效率的动作值得我们去学习，今天就先介绍三个，坚持练习效果一定会比仰卧起坐要好！
要介绍的第一个动作是悬垂提膝，这里要注意,是“提膝”而不是“抬腿”，因为抬腿更多的和活动度相关，而不是腹部力量,如果你的股直肌不强壮，而腘绳肌又太过紧张的话，抬腿就会收到限制，悬垂提膝可以悬挂着做，也可以双手支撑着做，但是要保持身体的稳定性，绝不可依靠惯性去完成动作,让身体前后幅度太大。
还有一点要注意，不能弓着背无脑的只提膝不卷腹，为了激活你的腹肌，必须让自己盆骨后倾，这样在抬腿之前，你就能激活腹肌，膝盖要尽可能靠近胸部，膝盖要尽可能高，骨盆就会后倾，腹肌出力就越多，锻炼就比较有效。
当你悬垂提膝的时候，要记得激活上背部，为了激活上背部，你要下沉肩胛骨，保持上背部的紧张，这对预防肩关节受伤很有效果。
双手支撑提膝是，道理相同，唯一要注意的是下巴要低于肩膀，注意伸直肘关节。你可以在肩膀，手腕，上半身在一条垂线上的姿势下提膝，也可以在肩膀超过手腕，有点前倾的姿势下提膝。
下一个要介绍的是个组合动作，第一个是平板撑提膝，这个动作起始姿势比较重要,其本身也是个很好的练习动作，以提膝为例，你的目标是将骨盆后倾是腹肌参与发力，要注意双臂顶住地面，同时记得将肩胛骨前展并下沉，让核心更好的参与进来。
然后，向另一侧的肘方向提膝，如果你的膝盖碰不到肘的话，也不要前倾身体，尽可能的使膝盖靠近肘部，后倾骨盆，始终保持肌肉紧张。
这个动作的另一部分是侧身平板撑，单方向运动是卷腹的最大缺陷，而在这个组合动作下，你不仅能练到腹直肌，还能练到腹斜肌，当做侧身平板撑时，你要尽可能的把手臂，腿和肩胛骨推向地面，且尽可能的保持平行于地面，身体不能放松塌陷，单脚或双脚着地都可以，单脚着地更难保持平衡。
最后一个要介绍的是动作是前臂平板撑，这和前一个动作类似，但我们要做的是这个动作有点不同，这个动作静止时的要点和提膝平板撑相同，如果普通的平板支撑对你来说太简单，那就要让它变的更有挑战性，可以通过增长力矩来提升难度。
身体越向后远离你的支撑手，动作难度越大，脊柱所承受的压力就会越多，姿势不当会对脊柱造成伤害，所以一定要使用正确的训练姿势进行训练。
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