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很高兴回答你的问题，感觉你的健身经验应该是不多的，属于建身小白把？ 健身是一个对自己的形体进行科学的训练过程。不应该是像你这样一个手臂练一个月，其他地方也要训练，你的这种方式不可取，我们应该要练的更加全面一点，系统一点，这样效果才好。这里没有贬低你的意思，你可能对健身还不是很有经验，下面简单和你聊一下把。
第一，健身我们应该对自己的目标有个定位，你是增肌呢，还是以减脂为主呢，还是其他方面，确定好一个方向，再朝着这个方向去努力训练，这样取得进步才快。
第二，确定好方向以后，你要了解哪些训练是帮助你达到你要的那个目标的，个人感觉你应该是要增肌的，你想把胳膊练大，胸肌练的发达一点，但是你练一个月的手臂，实在不合适，我们身体的肌肉在训练的时候也会感觉累，疲劳，他们也要休息的，超量恢复之后才能有更好的效果，就好比说你一直拖着疲劳的身体工作，时间长了，你的身体也吃不消，有可能你还会生病，这期间的工作效率也不是很高的。
有些训练并不是一块肌肉在孤立的发力做功，比如像你练手臂和练习胸肌完全可以在一个动作里面同时练到，练胸的动作大多以握推的形式为主，像杠铃卧推，哑铃卧推，手臂的三头肌，完全可以训练到，再比如你在训练背部肌肉的时候，你的手臂二头肌是练的到的，不存在放弃这一说啊。
第三，训练应该是系统的，有计划的，不是想当然的，比如你的一周训练计划可以这样，周一练胸，周二练背，周三练手臂和腹部，一段时间以后再去换，不要每天都练一样的东西，就好比每天让你吃红烧肉你也吃腻了啊，我们要给肌肉换着不一样的东西去练，这样效果才快。
建议你可以买一些健身的书籍看一下，或者看一下健身的视频，文章，学习一些关于健身的知识，这样会对你训练帮助比较大。
云哥健身
其实想锻炼身体不一定得天天只锻炼一个部位 身体每个部位可以换着练 这样效果会更好 如果你天天只练一个部位反而不好 又没有效果 肌肉也是需要休息 平时锻炼身体可以这样安排 星期一锻炼周一：练胸和肱三头肌
胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多 的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。
周二：练腿和肩膀（三角肌）
练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。
周三：练背和肱二头肌
练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。
周四：休息；
锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当的休息一下，也是给身体一个放松的机会。
周五：练胸和肱三头肌
胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。
周六：练背和肱二头肌
星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。
周日：休息
在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，
小胸男
我也在健身，上半身的训练本是一体的，但也有小部分肌肉群是共同参与。练胸卧推、飞鸟、俯卧撑等动作...难道会妨碍您站举哑铃练手吗？！
结合不同的训练组合，还可以凑成“超级组”，如果数量和重量上去，还有更佳的效果！所以，为何要放弃练其他的部位呢？
篮球进阶公告牌
每天一二个动作足以，不必在意，累了就休息下！在家一样锻练！
减肥塑形海棉心
任何肌肉群都不需要每天去练，如果想手臂大一点练了得休息，肌肉是在撕裂后蛋白合成休息中增长的，建议全身肌肉群循环锻炼。
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kaisha
可以通过俯卧撑，手臂胸部都有什么很好的效果
与梦想者同行
健身不是每天只练一个肌肉群，我也曾办过健身年卡，对健身有一点了解，常在健身房锻炼的会员很多都是一周5练或6练然后休息一两天，每次着重练一个部位，胸、肱二头、三头、三角肌、背、腿分练，这样可以让每个肌肉群都能休息恢复，这样涨肌才快，如果只练一个部位感觉不协调，建议多看看相关的文章和视频。
园艺漫时光
并不冲突 可以兼顾的 一天手臂 一天胸肌 或者1小时训练里面 半小时胸肌半小时手臂
陈二dog
首先你的训练方式就是有问题的，应该先练胸背腿，因为它们是大块肌群，需要肩手臂及其他的小块肌群辅助运动。你练手臂和你练胸不冲突，但要把握好时间，比如一天练胸一天练手臂，休息一天再循环。
花顶
如果只是练这两个部位，三天一练就可以，可以下个keep跟上面的训练课程练，动作记住一定要做标准，这个很重要，每次训练要有深度，要对肌肉产生足够的刺激，训练完后摄入多一点蛋白质，注意休息和睡眠，中间穿插一些功能性训练，等积累的足够了再开始制定训练计划啥的。