Z-jane
俯卧撑做不了几个就很累的主要原因以及调整办法如下：
一、原因：
1、肌肉协调问题：经过两个月手臂训练手臂单独的力量会明显增加，但是与躯干肌肉群的协调性脱节。俯卧撑是多关节的复合锻炼动作，手臂力量的基础上带动肘关节，肩关节运动。
2、各肌群力量不对等：手臂力量充足，胸部、背部等肌肉群的力量却相对薄弱，导致做几个俯卧撑胸部、背部的肌肉就疲劳没办法提供力量支持。这个类似于木桶效应，能装水的多少取决于最短的那块木板。
3、关节承受问题：俯卧撑过程，对肩关节会有一定的负荷压力，关节承受能力弱也会大大减少俯卧撑的个数。
二、调整办法：
1、注重质量，再提升数量：尽量做标准的俯卧撑，动作规范，更高效刺激肌肉，增长力量。
2、坚持有规划 ：做不了几个也要尽可能去做，每完成的一个 都是对整体肌肉协调性，各关节承受能力的锻炼，有助于各部位肌肉力量的增长。例:前期只能做5个俯卧撑，那么5个为一组中间休息时间加长，做6组；中期整体实力提高，就可以10个为一组，尽量缩短休息时间，做6组；后期需要根据自身情况制定相应锻炼内容。
3、呼吸控制：发力时呼气，还原是吸气，呼吸长短最好跟随动作的节奏，动作要随着一呼一吸完成。
4、动作发力、还原：发力向上，保持腰腹收紧不塌腰，绷直躯干上身脖颈不先上抬，发力感觉是通过手臂把自己整个身体推离地面至最高点；还原向下，肘关节向后靠近身体两侧，于躯干成约45°的夹角。保持躯干稳定，头、背、腰、腿是在一条直线上。
总结：通过上述几点调整方式，一定可以帮助你突破俯卧撑数量的限制。健身路上就是一直碰到问题解决问题，然后一直努力坚持，最终一定会收获健康和强健体魄。
希望你的世界平和，专注！
世界角落
六十天，早那！把月变成年，俯卧撑做起来就随意自如了。
奇骑马
为什么练了两个月手臂练俯卧撑还是很累呢？主要是因为综合力量，其他力量出现了短板。因为俯卧撑不仅仅是需要手臂的力量。
1.俯卧撑需要用到胸大肌，三角肌前束、肱三头肌，腹肌和臀腿的力量。
2.俯卧撑还需要肩胛骨的稳定性。也就是需要背部的力量也很强。
改善方法：
1.加强胸大肌的力量：可以左右宽距俯卧撑，双手的距离是肩宽的1.5倍。
2.加强肱三头肌的力量，做大臂贴于躯干的俯卧撑
3.加强核心的力量，做平板支撑。
4.加强肩胛骨的稳定性，作死亡爬行
5.加强背部的力量做引体向上。
按上面的方法练习一段时间，你的整体力量都会提升短板也都会有改善。
这个时候再做俯卧撑就会特别的轻松。
不同角度的俯卧撑，还有不同宽度的俯卧撑，练到的肌肉也会不一样。
可以把多种俯卧撑结合起来，这样你练出的型会更好看。
第1种宽距俯卧撑主要练到胸肌。
第2种俯卧撑主要练到共三头肌和胸肌的中缝。
第3种，把脚抬高的俯卧撑主要练到胸肌的上述。
第4种在平地上的俯卧撑主要练到胸肌的中枢。
第5种把手抬高的俯卧撑，主要练到胸肌的下属。
第6种每做一个都把手往前举的俯卧撑，可以练到核心的控制力。
第7种机长俯卧撑可以练到胸肌的爆发力。（这种不建议多练，对肘关节有一定的伤害）
把这些都掌握了，你做俯卧撑会越来越轻松的。
