小知识：任何大肌肉群训练，结束以后都需要针对性的拉伸。
随着天气转暖，隔离的限令渐渐放开，很多小伙伴开始了出门去户外跑步，加快瘦身减脂。那么问题来了：跑步，腿会越跑越粗么？
事实可以回答你：看马拉松运动员，哪一个是腿很粗的？
长跑的小腿
很多小伙伴看到这里会对这个回答产生质疑。因为从他们的实际情况看，跑后的小腿围就是比跑前要大一些，间接说明跑步就是会粗腿啊。
OK！首先，我们还是要给大家一个常规的认知。我们训练任何一个部位，只要是得到了充分的锻炼，肌肉一定会充血膨胀。最简单的例子，你趴下做俯卧撑，做之前和之后的胸围就是会不一样。所以：跑完腿变粗，这是正常现象。
原来如此
那么问题还在，小腿变粗是正常的，那我们是不是就不该跑步了，以免腿越来越粗。答案当然是错误的。只要我们找对方法，腿越跑越粗就不会发生。
正确方法如下：
跑完至少拉伸15分钟
跑完步，我们的臀部、大腿、小腿所有肌肉因为锻炼而充血紧绷。这时候需要充分的把肌肉松解下来，让血液有效循环，让肌肉、关节、韧带等位置慢慢消肿。那么跑步结束以后如何拉伸，这可不是简单的压压腿、转转腰这么简单，而且不同运动都有不同的针对性拉伸动作。
下面，我们给大家几个最基本的跑后拉伸动作。记得，以后跑步结束，不管再累，也要把拉伸做充分哦。
动作一：坐姿臀部拉伸15~20秒
坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地保持身体、骨盆正对前方，然后身体下压，感受臀大肌、阔筋膜张肌拉伸。
动作二：仰卧臀部拉伸15~20秒
身体平躺，下背部紧贴地面一腿屈膝置于另一腿的大腿上，双手抱住后方腿向胸前提拉，感受上侧大腿臀大肌、阔筋膜张肌拉伸。
动作三：站姿大腿前侧拉伸15~20秒
保持站立，一手扶住固定物保持身体平衡一手抓住一只脚向后抬起，使脚跟贴近臀部，整体腿向后上方抬高，感受大腿前侧股四头肌拉伸。
动作四：跪姿弓步大腿前侧拉伸15~20秒
单腿跪地，一条腿屈膝在前，另一腿膝盖着地双手置于前侧大腿向，身体向前送胯，注意前侧腿膝盖与脚尖方向一致，感受后侧大腿股四头肌拉伸。
动作五：小腿拉伸15~20秒
面向墙壁，屈肘扶墙一脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时另一侧侧膝盖伸直身体重心向前靠，感受右小腿后侧的腓肠肌拉伸。
动作六：俯身小腿拉伸15~20秒
站姿，一条腿向前迈出一小步伸直勾脚尖，另一腿屈膝踩地屈髋俯身，双手向下触摸脚尖。感受前侧腿小腿腓肠肌拉伸。
TIPS：拉伸过程中感到目标肌肉的牵拉感就好，不要因为疼痛去有节奏的做拉伸，拉伸动作到位后保持静止，疼痛度在自我本体感受的70%。另外，不要用力过度而对肌肉造成伤害。
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