很多人喜歡打羽毛球,因為羽毛球是健身運動中的一種。通過打羽毛球,強健體魄的同時還能增強身體靈活度,這都是打羽毛球的好處,但卻有人說自己打了羽毛球后肩膀痛,那麼這又是什麼原因呢?
1.專業的或準專業的羽毛球手,在羽毛球比賽中經常暴力扣殺,而這對肩部的損傷非常大,甚至有的選手在大力扣殺的瞬間造成肩膀脫臼。
2.業餘羽毛球手,在打羽毛球的過程中姿勢不標準。擊球時手臂手腕未同時發力、高遠球扣球時肘部未抬起等等,有的是大臂使用太多,有的是大臂沒有舒展開。長時間保持這種不標準姿勢,很容易導致肩關節損傷。
3.肩部力量不夠,打球太過頻繁。一些羽毛球手肩部力量不夠卻又頻繁訓練,肩部長期處於疲勞狀態,肩關節就會很容易疼痛受傷。
羽毛球雖然是一項全身鍛鍊的輕運動項目,但運動損傷還是不可避免的。針對打羽毛球后肩膀疼痛的問題,我們找到了成因,那麼就需要想辦法解決了。
針對專業選手的扣殺造成脫臼,建議在打羽毛球前要做好熱身運動,特別針對臂膀做一定的鍛鍊。而業餘羽毛球手肩膀痛的解決辦法就是矯正姿勢正確接發球了。而第三種雖然說可以用不自量力來形容,但同時對於羽毛球手的堅持表示欽佩,對於此還是建議不要盲目的去頻繁練習,而是在日常生活中多做一些肩部鍛鍊項目,比如健身或者拉伸等。
羽毛球上的提高不一定純靠羽毛球訓練,更是需要在多項體能鍛鍊下完成的。接下來就是關於拉伸動作的學習,為了避免肩部受傷記得要常拉伸哦!
一、動態旋手
(1)站立,雙臂向前伸直,與肩部高度相同,掌心相對。
(2)最大限度地向內扭轉雙手,姿勢無不適感(類似於轉動水龍頭)。
(3)向相反的方向扭轉雙手。
(4)每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
呼吸:完成一系列動作期間均勻呼吸。
二、手臂交叉
(1)雙腳分開站立,與肩同寬。一隻手臂交叉放在胸前,同時用另一隻手臂支撐使其保持固定姿勢,並緩緩施展牽拉。
(2)保持拉伸10 至30 秒的時間。
(3)用另一隻手臂重複拉伸運動。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
三、動態推肩
(1)雙腳分開站立,與肩膀同寬,同時將雙臂抬至肩膀的高度。
(2)將一個肩膀向著下方雙腳方向轉動。
(3)將肩膀轉回至正常位置時釋放拉伸。
(4)每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。身體兩側都以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
呼吸:將肩膀轉向雙腳方向時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。
四、背後握臂頭部傾斜
(1)雙腳分開站立,雙臂置於身體之後。慢慢將頭部向一側降低。向後伸出手臂,一隻手握住另一隻手臂的腕部。
(2)保持拉伸10 至30 秒的時間。
(3)在另一側重複上述動作。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
五、手掌固定並扭轉
(1)自然站立,並將一隻手臂抬至身體一側肩膀的高度。緊緊抓住一個固定物體,例如門或者櫥櫃。將上半身慢慢旋轉到遠離固定手的位置。
(2)保持拉伸10 至30 秒的時間。
(3)用另一隻手臂重複上述動作。
呼吸:移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
1、本文來源於網絡,文章內容僅代表作者本人觀點.
2、版權歸相關權利人所有,尊重知識與勞動,轉載請保留版權信息。如存在不當使用的情況,請隨時與我們聯繫刪除
贊是一種鼓勵 | 分享是最好的支持