大家好，我是冰冰老师，今天给大家带来一个我们脊柱扭转的体式，这个体式会对我们肠胃不好的，或者是经常去喝酒饮食不规律的，我们都可以去多做这样的体式
我们伸直左腿，让右脚踩在左膝的外侧，注意这时候我们让右脚去向下压实，去避免你骨盆不在一个中立位，有时候髋不紧的我们会骨盆没有刚才在中立位的话。我们可以把右脚直接落在你左膝的内侧
想加深的我们停留在左膝的外侧，然后你继续去调整一下骨盆，右脚向下压实，保持脊柱的延展
第1个选择守在右膝的外侧，第2个选择我们肘窝卡在你的膝盖外侧，整个前臂贴着你大腿的外侧向下，注意这个时候我们左脚要向下压实，让骨盆保证腿和骨盆都在中立位
右手自然在臀的后方，吸气的时候需要拉长，呼的时候我们保持骨盆中立位的同时，从你肋骨周围去向后扭转，眼睛看向右肩的延长线，这个体式我们需要保持5~8个呼吸
你每一次吸气，努力找到身体的空间，每一次呼吸的时候去扭转更深入，所以5次呼吸的时候，去尝试每一次呼吸去找身体的空间，下一次呼气的时候我们吸气收回来
我们肠胃不好的，或者有便秘的胃胀气的，都可以去多做一下这样的扭转体式