这些瑜伽体式能改变你的气质，能让你由内而外散发着迷人的光彩。每个体式每天坚持做5--8遍。
深蹲体式
深蹲体式：站立姿势准备，吸气，高举双臂，把右腿弯曲小腿搭在左大腿上。呼气、抬起左脚跟脚尖着地，双手合十，身体蹲下来，均匀呼吸。保持此姿势5--10秒。换边练习。
圣哲玛丽琪式变体
圣哲玛丽琪式变体：吸气，右腿弯曲膝盖，右手臂向后抱住弯曲的右膝，左臂向后和右手相扣。呼气、伸直左腿脚尖向上。均匀呼吸，保持此体式5--10秒，换边练习。
鸽子式
鸽子式：坐姿，右腿弯膝，右脚掌在左腿髋部，吸气，把左腿弯曲，膝盖垂直地面，同时搭在左臂的臂肘里。右手臂向后，右手去够左手相握，脊柱挺直。呼气、慢慢放开双手，回到起始姿势。换边练习。
头倒立式
头倒立式：四肢板凳式开始，头部放在手臂形成的三角形中，双手交叉紧紧合抱住后脑，脚尖点地。保持自然呼吸。双脚慢慢的向走步一样前移，臀部抬高，后背慢慢垂直于地面。先弯曲右腿膝盖，在弯曲左腿。保持身体平衡。
做不了这样的姿势向墙面借力，双腿可以搭在墙上，慢慢练习。这个体式有高血压和心脏病的人最好不做。