冥想期间，出现杂念是很正常的事情，但该如何对待和体会这些感受呢？
下面看一下金刚老师的回答吧。
豪冰：
在做冥想的时候，有很多回想之前的画面跟对未来的安排不停地在脑海中浮现，有很多念头直接被我咔嚓地断掉了，但是有几个念头我还真不想断掉，然后就出现了这么一个情况，我不想断掉的念头出现的时候，先是判断一下这个念头要思考的深度，免得想入迷了，然后开始思考，思考几秒钟然后回过头观察自己，接着再去思考，不停反复，中间还出现类似一心两用的情况，就这样一个念头一个念头的结束直到闹钟响起。
我思考了一下我当时的状态，我觉得主要还是把自己时间安排得太紧凑造成的习惯，冥想过程中下意识地想利用一下时间，然后就开始尝试着怎么去冥想的同时把一些事情给理顺了。
周六把自己的事情说出来之后整个人轻松了很多，我妈经常跟我说要家庭合睦，这种事情我没法跟别人说，而且之前我对待这件事的态度是逃避的，想将这件煎熬的事从我的生活中剔除掉，经过上周的分析之后我才算真的去面对，我的分析就不提了，
我发现我只是把时间安排得很紧凑，其实一点也不忙，之前有跟金刚姐一样做过减法，然后我在前两个月的时候做的加法，冥想就是我上个月加进来的，前两天听到加减法的做法时猛然发现，我之前做的减法有一部分已经复弹了，难怪我感觉自己变得越来越忙了......
最近的冥想没有一个很好的梳理，记录一下自己的这个过错。
金刚老师：
其实后来的这几天我还有在思考你跟我们倾诉的烦恼，我想我能理解你的感受。我想起了跟我父母的之间相处，因为我父母50岁我才出生，加上他们感情不好，所以我们之间的问题已经不只是代沟这么简单，矛盾很大。很多时候我们不喜欢某个朋友，只要绝交就好了，但
这期间他们并没有什么改变，但我的心发生了改变。我记得橘子问我内观的修行会经历哪些阶段，我经历了两个阶段，首先是我开始去看清自己的信念系统和思维模式，也就是自己的因果，然后我开始去看到别人的因果。
当我对自己和他人的因果都能看到时，就不会再有愤怒，其实会有慈悲心升起，因为看到了别人无名的痛苦。
我觉得我很难去想象这个人给你造成的困扰，在我的印象里你是一个很善良的人。我一直觉得人是无法完全理解另一个人的，语言是很好的工具，但感受是无法替代的。可是我希望我的经历能够让你明白，生命确实是很不容易，会有很多困难心碎的事情发生，小到今天工作不顺，大到失去挚爱，大家都在经历着一样的痛苦和困难，希望这样的事实能够带给你一些力量。
在另一层面，有的时候我们珍惜家人的意见，但也需要照顾自己。我觉得对家人坦诚，坚定和保护自己的立场，并不是不对的事情。 像我对我爸爸，我也不是愚昧地孝顺，我经常给他们钱，每年回来探望，但是我也是确实坦诚地表明了自己的立场，我们是需要物理上隔离的，因为住在一起会对我的能量场域造成一个巨大的负担。但我每天静坐以后，都会用诚挚的发心把我的功德回向给他，希望能够去解除他的一些痛苦。
很多时候我能看到他的痛苦的因果，但每个人的解脱都必须依靠自己正知正念、精进学习，所以我知道很多时候对于大部分的事情其实我们是无能为力的，特别是要去改变他人的事情。去放下那个期待和对那个人愤怒的能量，往你的内心去做功课吧。慢慢地你会发现，他还是那个他的那个样子，但你已经不会再被他影响了。当然这需要练习和时间，耐心与爱。
还有你对自己的要求比较高，我在你的日记里可以看出来。要求高不是坏事，是你的心性的一部分，只是需要经常保持警觉。它本身为你带来自律的动力和成就感。但一念之间也有可能变成新的痛苦本身，痛苦会让我们思考，强迫我们往内看，也会强迫我们做减法。所以万事万物都有无常的本性，变化一直存在，如果我们能注意到这点，那些固化的思维方式就会随着练习土崩瓦解。
豪冰，may my metta with you at all bad times，继续加油！