增肌訓練時,如果1個部位只練1個動作,我是這樣推薦的!

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1個動作能練胸肌和三頭肌?做到這3點,雙槓臂屈伸就能實現!

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被輕視的背部訓練動作,注意這3點,讓你練出寬厚的背闊肌!

單臂 划船 肘關節 背闊 弓腰 背部 手臂


這個動作能練腿還練臀,效果不比槓鈴深蹲差,你有沒有練過?

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想用1副啞鈴練出完美胸肌?3個動作讓你的胸肌泵感如山倒!

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當卷腹不再奏效,試試這4個進階動作,讓腹肌加速冒出來!

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槓鈴臥推感受不到胸肌發力?做好這幾點,你也能練出飽滿的胸肌!

發力 啞鈴 吸氣 小臂 推時 背部 推起


同樣是做伏地挺身!憑什麼別人練出了胸肌,你卻只粗了手臂?

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沒那麼簡單!10人里有8人都做錯,引體向上該如何使用背部發力?

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想用槓鈴深蹲練腿,結果卻腰疼?你是不是做錯了這3個細節!

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圓形胸肌不好看?計劃中加入這4個動作,讓你練出有型的方形胸肌

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你只知道跑步能減脂肪,一定不知道跑步還會掉肌肉吧?

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同樣練坐姿划船!別人練出了背闊肌,爲啥你卻傷了脊椎?

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怕頸後深蹲傷腰?還不試試頸前深蹲,讓你的股四頭肌泵感更強烈!

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蝴蝶機夾胸總是肱二頭肌發力?掌握這2點,你的胸肌也能夾鉛筆!

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被稱爲練腹肌的黃金動作,比卷腹的效果更好,你有沒有練過?

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肚子上的肉又厚又多?比跑步減脂效果更好的HIIT了解一下!

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肌肉酸痛才算練到位了嗎?其實健身後有這2種跡象,就代表有效!

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練完深蹲先別走,加幾組這個動作,讓腿部刺激更全面泵感更強烈!

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伏地挺身對胸肌刺激不強烈?易上手的坐姿推胸,讓你的胸肌再大一圈

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練健腹輪只感受到背部發力?掌握這3個要點,讓你深度刺激腹肌!

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槓鈴划船練背很不錯,如果你能注意這3點,能讓刺激感更強!

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不吃晚飯的確能減肥,但你卻要冒這3個風險,想想還是運動好!

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自由深蹲效果差又無趣?學會這5個練腿動作,增肌促睪樣樣領跑!

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從葛優到美國隊長到底有多遠?瘦子做到這3點,也能變成肌肉男!

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胸肌總是練不厚?這2條建議,1個理論請收下,適用於所有訓練!

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胸肌潛力挖掘術,1個器械,4個要點,助你練出窄到夾紙片的胸肌!

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7天去3次健身房,照樣練遍全身肌肉,這樣做計劃讓健身更高效!

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更高效的健身方式!7天去3趟健身房,竟然能練遍全身肌肉?

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如何縮短訓練時間,讓健身更高效?原來一個部位練這麼久就夠了

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