牽牛的教授12138
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於胸肌訓練的話題：胸肌訓練中的平板啞鈴飛鳥怎麼做？
首先這個雙腳踏到實地上，然後整個人平躺在凳面上。頭不要拼命往上仰，防止頸椎問題。
活動的幅度是兩個手臂與肩膀在同一個平面偏下面一點，然後在做的時候肘關節略微彎曲，小臂肌肉收緊。
在整個往下做的過程中，肘關節儘量不要動。如果到底部的時候，為了防止肩關節壓力太大，肘關節可以稍微向內彎曲。
然後上來的時候，肘關節又恢復到原來的角度。而且在上面，到頂的行程中，肘關節還是保持這樣的角度不要動。
最後的一個就是，儘量在飛鳥完成往上走的時候，兩個啞鈴接近的時候，注意不要讓他們撞擊或者是觸碰到。
因為在這個過程中，我們要注意後半程最後那一小部分行程的時候，胸肌其實已經被擠壓到中間了。
這個時候你要更注意自己的胸肌的內側和中間的上方。用自己主觀地收縮去感受，讓胸肌得到最大化的擠壓。
洪哥說健身
首先，啞鈴飛鳥屬於胸部訓練動作中比較高級的訓練動作，如果一開始訓練沒有掌握動作也不要著急，我們先來了解一下這個動作的訓練意義，多數訓練者會把這個訓練動作歸結為胸大肌的面積和中縫訓練的最佳動作，重要性就不必說了，那怎麼才能真正的讓這個動作起到這個作用就是重點考慮的了。
我這裡提供三點關於訓練胸大肌的基本規範：
1.肩胛骨的穩定性：這個將是主要影響胸大肌的發展因素，不管是臥推訓練還是飛鳥訓練，這一點至關重要。
2.胸椎的活動度：不良體態導致的脊柱活動度受限也是影響胸大肌平衡發展的重要因素。
3.肩關節的活動度：這個好理解了，肩關節是胸部訓練時參與的主要的關節，所以對它的活動度是有要去的。
所以說，感受不到發力是一個綜合性的問題，不是單一的排除一項就可以解決的，是需要綜合來評估的。
這裡我給出一個嘗試性的訓練動作：
如圖，保持胸部上挺，可以手掌合攏，手臂伸直，向中間擠壓胸部，直到胸大肌有酸困感為止。要多次訓練。
希望可以幫到您！
囚徒健身
平板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌不錯的動作，兩側落下時手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線，重量要感覺自己能控制的住，又不能太輕，不然沒感覺了就。當啞鈴落下時，要深深吸氣，持啞鈴循原路線舉起，回到原位時呼氣。也可以如圖片一樣將啞鈴合併起來，往上推，效果更好！貴在堅持，希望解答能給你幫助
不再為懶惰找藉口
其實 平板飛鳥這個動作怎麼說呢？我覺得這個動作有些雞肋，因為你手併攏的時候不覺得，但在開合的時候你的肩膀，手臂是參與發力的，同樣的重量，你會感覺效果不好，其實中縫有很多好的訓練方法，去龍門架繩索夾胸，蝴蝶夾，窄推啞鈴之類的，效果都不錯的！不要糾結一個動作，沒效果就換，別人覺得有用你不一定適用，健身就是找到自己發力最舒服的動作，那就對了！
