很多人看到那些像施瓦辛格一樣的大塊頭就會認為他們是吃蛋白粉吃出來的，久而久之還把蛋白粉和健身牢牢綁在了一起。可實際上，蛋白粉和健身並沒多大聯繫，只不過是一些商家的炒作而已。
對於許多健身新手，無論他們是要增肌還是要減脂，他們的教練總會教導他們需要做到高蛋白低脂肪的飲食習慣。如果把這種說法做到極致，即只喝蛋白粉不吃其他食物，又會發生怎樣的變化呢？
Dem
網友Dem是一名健身愛好者，長期在健身房訓練。所以對於蛋白粉，他早就司空見慣。Dem的肌肉圍度練得很不錯，但是他一直想把體脂率減下來，讓肌肉線條更清晰。腦洞大開的他突然想到，如果自己每天只喝蛋白粉，會不會出現減肥肉還不掉肌肉的雙贏情況呢？於是，他說幹就幹。
喝蛋白粉
第一天，Dem先量了體重，為240磅。從Dem的身材就能看出，他屬於肌肉型肥胖，肌肉和脂肪都多，身體並不虛。由於是挑戰的第一天，Dem自己也把握不好該喝多少蛋白粉，完全憑感覺。結果一天算下來，他攝入了大約72g蛋白質（筆者估計是3勺）。
日常訓練
堅持這樣的飲食2天后，Dem的體重下降到了235磅。值得注意的是，在堅持這種飲食習慣的同時，Dem依舊保持原來的力量訓練。俯臥撐、引體向上、深蹲、彎舉等都是他的主要訓練方式，每天的體能消耗是巨大的。結果堅持2天后，Dem覺得身體非常的疲倦，渾身沒力。於是從第3天起，他把每天蛋白質的攝入量提高到了120g（筆者估計是5勺）。然而，他的體重依舊在下降，變成了230磅。
忍不住吃東西
雖然Dem吃得比以前更多，但是他卻覺得肚子越來越餓。結果到了第6天早上，Dem終於忍受不住這種肉體上的折磨，他馬上從冰櫃裡找來了酸奶。但經過一番思想鬥爭後，他還是把酸奶放回了冰箱，然後拿起了一瓶飲料，一口喝下。瞬間心情舒暢了許多。不過讓他悲傷的是，晚上在測量體重時，體重還處在224磅的高位。
減肥前後
為了彌補，Dem決定在最後一天進行衝刺。即做更多的運動，吃更少的食物。結果到了第8天早上，Dem得到了他的體重數據，為220磅。7天減掉20磅體重，這讓他很開心。
1個月之後
事後，Dem坦言，“自己體重是減少了，但是肌肉也掉了不少。另外，蛋白粉是真的不能代替日常的飲食。”這次挑戰結束後，Dem決定恢復原來的飲食習慣，並做些調整。1個月後，Dem的體重非但沒有反彈，反而變得更健美了。果然，做好日常飲食才是長久之計。
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