欧阳小鹤
我们选择健身的目的就是为了强身健体，但殊不知，我们如果有熬夜的习惯的话，我们健身的效果就会大打折扣，甚至根本无效，所以我们这篇文章就来围绕熬夜这个问题，告诉大家，如果我们在健身期间，熬夜，对我们的身体到底有多大的影响，只要我们读懂这些问题，我们就能避免所有坏处，保持一个最健康的身体。
一：熬夜会让我们的皮质醇升高
首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇也会跟着升高，而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，如果按照化学的分类，这种激素就和大家体内的雄性激素，雌性激素一样都属于一类激素。
皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化，促进我们吸收的蛋白质转化为糖，升高我们的血糖，这对于我们的健身来说，显然就是绝对的害处，所以我们一定要避免我们的皮质醇升高。
二：熬夜会让我们的睾酮减低
健过身的朋友应该对睾酮都有所了解，睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素，男性之所以能够比女性更快的长肌肉，拥有更大的力量增长水平，也是和睾酮素有关，因为女性的睾酮分泌只有男性的16分之1，所以睾酮对我们的作用可见有多大了。
而熬夜会导致我们体内的蛋白同化激素睾酮，和IGF-1降低，而这其中的IGF-1指的是胰岛素样生长因子，主要由肝脏分泌，起到一个合成肌肉的作用。而睾酮素主要由我们的睾丸分泌，能够帮助我们的肌肉增长，耐力提高等。
三：熬夜会让我们的肌糖原水平降低
肌糖原虽然只占到我们的肌肉质量的很少一部分（大约1%-3%），但是糖原的存在能够留住一部分水分，所以能够维持我们肌肉的一部分体积，因为我们的肌肉中只要存在一个单位的糖原，我们就能保存3-4个单位的水分，水分对于我们人体的好处，想必不用我们多说。
肌酸的作用也是如此，能够让我们的身体储水性增强，所以我们在服用肌酸的期间，我们的体重一般要比不服用要大得多，这就是储水性的重要性。
以上就是关于熬夜最大的三个坏处，熬夜不仅如此，还对我们的身体有非常大的坏处，脱发，皮肤变差，精神萎靡都和熬夜有不可分的关系，普通人不能熬夜是因为怕耽误工作和第二天的事情，而健身者还要考虑的就是我们熬夜以后对我们身体的影响，我们辛辛苦苦练出来的肌肉，或许在你不规律的熬夜当中就流失了。
最后我们提倡大家，一定要保证每天8-10小时的睡眠时间，保证睡眠就是你拥有更好的健身效果的最佳方式！
由恒健身
熬夜不健身，健身不熬夜，先补觉，后健身。
我们可能因为工作或者其他原因会熬夜，比如夜班或者倒班之类的原因，如果熬夜之后还想健身，建议先补觉、再健身，而不是先健身、再补觉。
熬夜对健身的影响有这么三种：
第一、注意力下降。
尤其是做大重量高难度动作时，注意力的下降是相当危险的，容易因为反应迟缓而被砸伤。
而且注意力下降不利于肌肉的刺激，肌肉发力时向心收缩和离心收缩都做不到充分，肌肉刺激会减少。
第二、激素水平紊乱。
熬夜后皮质醇会上升，使蛋白质合成效率降低，使血糖增高。
同时熬夜后睾酮水平及肾上腺素会下降，那么训练质量就会受到很大影响。
第三、肌肉水平降低。
熬夜后经常一个明显的感觉就是肌肉酸胀无力，这就是因为肌糖原水平降低的原因，肌糖原水平降低会使肌肉无氧代谢能力下降，也就是肌肉耐力下降。
另外，熬夜会让肌肉神经迟钝，经常会发生热身完肌肉还会有停滞感的情况。
综上所述，熬夜对于健身是一件极为不利的事情，但是如果因为某些原因不得不熬夜的话，建议先补觉调整身体状态，再进行健身训练。
这样子做一方面提升健身表现，另一方面规避了很多伤害。千万不要为了健身而不睡觉，休息往往比训练更重要。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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