歐陽小鶴
我們選擇健身的目的就是為了強身健體，但殊不知，我們如果有熬夜的習慣的話，我們健身的效果就會大打折扣，甚至根本無效，所以我們這篇文章就來圍繞熬夜這個問題，告訴大家，如果我們在健身期間，熬夜，對我們的身體到底有多大的影響，只要我們讀懂這些問題，我們就能避免所有壞處，保持一個最健康的身體。
一：熬夜會讓我們的皮質醇升高
首先我們要確定的一點就是熬夜會導致我們體內的蛋白質異化激素，皮質醇也會跟著升高，而皮質醇是由我們身體的腎上腺皮質分泌的一種激素，如果按照化學的分類，這種激素就和大家體內的雄性激素，雌性激素一樣都屬於一類激素。
皮質醇的作用就是能夠抑制糖氧化，促進我們吸收的蛋白質轉化為糖，升高我們的血糖，這對於我們的健身來說，顯然就是絕對的害處，所以我們一定要避免我們的皮質醇升高。
二：熬夜會讓我們的睪酮減低
健過身的朋友應該對睪酮都有所瞭解，睪酮就是讓我們的肌肉能夠更快合成的最好激素，男性之所以能夠比女性更快的長肌肉，擁有更大的力量增長水平，也是和睪酮素有關，因為女性的睪酮分泌只有男性的16分之1，所以睪酮對我們的作用可見有多大了。
而熬夜會導致我們體內的蛋白同化激素睪酮，和IGF-1降低，而這其中的IGF-1指的是胰島素樣生長因子，主要由肝臟分泌，起到一個合成肌肉的作用。而睪酮素主要由我們的睪丸分泌，能夠幫助我們的肌肉增長，耐力提高等。
三：熬夜會讓我們的肌糖原水平降低
肌糖原雖然只佔到我們的肌肉質量的很少一部分（大約1%-3%），但是糖原的存在能夠留住一部分水分，所以能夠維持我們肌肉的一部分體積，因為我們的肌肉中只要存在一個單位的糖原，我們就能保存3-4個單位的水分，水分對於我們人體的好處，想必不用我們多說。
肌酸的作用也是如此，能夠讓我們的身體儲水性增強，所以我們在服用肌酸的期間，我們的體重一般要比不服用要大得多，這就是儲水性的重要性。
以上就是關於熬夜最大的三個壞處，熬夜不僅如此，還對我們的身體有非常大的壞處，脫髮，皮膚變差，精神萎靡都和熬夜有不可分的關係，普通人不能熬夜是因為怕耽誤工作和第二天的事情，而健身者還要考慮的就是我們熬夜以後對我們身體的影響，我們辛辛苦苦練出來的肌肉，或許在你不規律的熬夜當中就流失了。
最後我們提倡大家，一定要保證每天8-10小時的睡眠時間，保證睡眠就是你擁有更好的健身效果的最佳方式！
由恆健身
熬夜不健身，健身不熬夜，先補覺，後健身。
我們可能因為工作或者其他原因會熬夜，比如夜班或者倒班之類的原因，如果熬夜之後還想健身，建議先補覺、再健身，而不是先健身、再補覺。
熬夜對健身的影響有這麼三種：
第一、注意力下降。
尤其是做大重量高難度動作時，注意力的下降是相當危險的，容易因為反應遲緩而被砸傷。
而且注意力下降不利於肌肉的刺激，肌肉發力時向心收縮和離心收縮都做不到充分，肌肉刺激會減少。
第二、激素水平紊亂。
熬夜後皮質醇會上升，使蛋白質合成效率降低，使血糖增高。
同時熬夜後睪酮水平及腎上腺素會下降，那麼訓練質量就會受到很大影響。
第三、肌肉水平降低。
熬夜後經常一個明顯的感覺就是肌肉酸脹無力，這就是因為肌糖原水平降低的原因，肌糖原水平降低會使肌肉無氧代謝能力下降，也就是肌肉耐力下降。
另外，熬夜會讓肌肉神經遲鈍，經常會發生熱身完肌肉還會有停滯感的情況。
綜上所述，熬夜對於健身是一件極為不利的事情，但是如果因為某些原因不得不熬夜的話，建議先補覺調整身體狀態，再進行健身訓練。
這樣子做一方面提升健身表現，另一方面規避了很多傷害。千萬不要為了健身而不睡覺，休息往往比訓練更重要。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
強硬健身，
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