陈瑭
在我们的周边，有很多人的健身方式是跑步。因为跑步可以说是最廉价的运动方式，随时随地，没有任何限制和门槛，人人都可以参与。
跑步的好处有很多，长期坚持跑步最直观的效果就是减脂塑形，还可以提高各关节的強度、韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能、提高睡眠质量、保持活力、磨炼毅力等等。
那么跑步，跑多少分钟才合适？或者跑多少公里适合？
我们可以把跑步的人群分为两类人，第一类：没什么跑步经验的人群，就是为了减脂而跑步的人；第二类：有基础的健身人，他们有长期的跑步经验，可以去参加马拉松的人群。
那些以减脂为目的的人群，跑步时间在30-60分钟是最适宜的。因为跑步30分钟以后，身体才真正开始燃烧脂肪。或者每天跑步5公里就足够了，建议一周跑3-5次。
跑步新手一开始可以从3公里开始跑，跑一个星期后再加多1公里，不要一下子就突破极限，需要懂得循序渐进，以免造成适得其反的效果。
对于有经验的健身跑步者而言，一次可以跑20公里左右的距离，每天跑步公里数不能低于10公里，一周内也是建议跑3-5次。
慢跑的正确方法：
一、在跑步过程中，后背挺直，头、颈、背要保持一条直线；
二、步伐不能太大，步伐太大的话震动就会增大，久而久之就会对身体造成不必要的影响，跑步的步伐尽量做到适度。
三、外足弓和足跟外侧先着地，有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。
跑步前一定要热身，让身体的各个部位和关节活动起来这是很有必要的，还有跑完步一定要拉伸，拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，还能帮助肌肉塑形。
在这里推荐一套跑完步拉伸的动作，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
大腿前侧拉伸
胯部拉伸
背部拉伸
髂腰肌拉伸
大腿前侧拉伸2
小腿内侧拉伸
—贵在坚持—
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急塑健身
首先就我自己而言，我想以减肥为目的去跑步。跑步最佳时间是30分钟到60分钟。因为跑步前30分钟是消耗你体内的糖原，大约从30分钟以后，才开始消耗你的脂肪能量。我大概60分钟10公里，不算快不算慢。这是最适合我自己的配速，呼吸也很匀称，能让体内沉积了一天的晦气随着跑步的呼吸排出体内。跑完步下来，呼吸着新鲜空气对于我来说是非常过瘾的。所以50分钟的跑步时间对我而言最佳。
人都是不同的，你需要找到自己最适合的跑步时间。第一点，你跑步的目的是减肥还是散散心？又或者是锻炼？我们就这三点来分析归纳。
第一。散散心，如果你不想憋在家里太久而出来跑步，建议你跑步的时间不要超过30分钟。因为初次跑步会让你身体乳酸堆积而影响第二天的学习和工作。配速7'左右就差不多了。
第二。减肥，人身体的能量来源有糖分和脂肪两种，首先消耗糖分，再消耗脂肪。一般慢跑减肥对糖分的消耗相对比较慢，需要持续半个小时以上才能将体内糖分消耗掉，在继续跑时才能分解体内的脂肪功能。所以我建议你保持30分钟到50分钟甚至一个小时的跑步时间。配速嘛，可以试你自己情况而言，毕竟一个小时的跑步可是持久战。建议6'到7'之间吧。
第三。锻炼，有人喜欢在锻炼之前跑步热热身。那我建议你跑步在30分钟以内，不过配速尽量快，最好5'以内。这个配速对于普通人来说确实过瘾，容易产生兴奋感。最后1分钟还可以进行冲刺的无氧训练。
加油吧。不过注意身体，特别是跑前跑后拉伸。
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关于这个问题我们要从以下两个方面说了：
一、在哪个时间段跑步
大多数人跑步会选择在早晨，因为早晨可以呼吸新鲜空气，说不定还能碰到心怡的妹子，言归正传，早晨跑步要注意这两个问题，首先是热身，因为经过一晚的睡眠之后，我们的身体处于苏醒状态，各个关节还没有打开，若没有进行热身就开始跑步，对关节及肌肉的损害是很大的。
其次是大多数人都犯过的错误，早晨起床的较晚，然后不吃早餐空腹跑步，这样的跑步不是在锻炼身体，而是在折磨身体，因为一晚上的睡眠已经将体内的食物消耗殆尽，而较晚起床空腹锻炼只会让身体的每个器官都处于一种负重感，这样的跑步百害而无一利。
二、跑步时间越长越好吗?
对于这个问题我想问一个问题，如果你一天辛苦繁忙还要坚持跑步，你感觉跑步很长时间对你好吗?答案是当然不好，跑步是在自己身体接收的条件下进行的，如果你不是为了减肥，为了健身，个人建议在自己时间宽裕，心情姣好的情况下进行，每周不用太多三到四次就好，因为本人也是喜好跑步的，也是按照这种方式锻炼，且身体条件一直保持较好。
南巷无酒
我从锻炼时间、运动时间和运动强度给您一些建议，希望有用：
1：适宜的锻炼时间——下午3点到5点。这时空气质量和机体状况是最适宜锻炼的。但往往这时很多人在上班，比较早晚时间段，晚饭后也好一些。
2：运动时间——跑步20分钟——40分钟就可以。
3：运动强度——强度大就是对机体动员比较深的意思，所以强度大在跑步上就是跑的很快了，科学证明持续的慢跑对身体是好处多多，所以不建议疾速前进了~
tips：注意跑步过程调节呼吸；前脚掌着地；运动前不适宜大量喝水；运动后注意放松~
lanv1
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
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爱蹦跶
跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。
相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。
而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。
跑步学院
你说的健身指的是提高身体素质还是单纯指减肥，如果是前者只要你开始跑步不管跑多少都会比不跑要好，如果是后者那每次跑步时长至少要30分钟以上了，因为慢跑30分钟之后才会开始消耗脂肪。就我个人来说，从3月1号开始跑步，每天6公里每周6次，运动时长从40分钟到现在35分钟，体重减了不多只有6斤，但是体型变化比较明显，整个人瘦了一圈，将军肚已经基本上看不见了。
至于你说的累，跑步的时候很累，我每天跑前500米的时候腿就开始酸，坚持下去就好，6公里跑完之后慢走个1公里就完全歇过来了。跑步之前我每天睡眠8小时第二天还没精神，现在每天6小时第二天精力充沛。另外，给个建议，找个单程5公里左右的场地，这样跑起来比你1公里1公里的绕圈要好。
胖子冬铭
跑步对于咱们很多人来说，是一项接触得最多的运动，并且也是一项最经常进行的运动。之所以跑步对于咱们大多数人比较普及，是因为跑步对于很多人可能比较简单，其次就是咱在跑步的时候，最多只会受到天气因素的影响，一般是不会受到场地的影响，咱在很多地方都是可以进行跑步这项运动的，比如路上，街上以及操场上都是一个非常不错的跑步场地。
虽然跑步这项运动非常的普及，但是咱们在跑步的过程中还是会遇到或多或少的问题，比如说跑步姿势的问题，以及跑步该跑多久的问题，跑步姿势问题就先不说了，咱接下来就给大家介绍一下跑步该跑多久的问题，让大家更好的去了解自己在跑步的时候，到底应该跑多久。
一，弄清楚自己的跑步目的
咱不管在干什么，都应该是有一个原因的，或者说咱不管做什么，都应该是会有一个目的性的。所以说，咱在开始跑步之前要弄清楚的，就是自己的跑步目标是什么。咱的跑步目标可以有很多，就比如说咱最常见的跑步目的就是减肥了，或者说为了身体健康，又或者说仅仅只是为了开心去跑步，都是可以的。
在咱弄清楚了自己的跑步目标之后，接下来就可以根据自己的跑步目标，去制定自己的跑步计划了，在这个跑步计划中，咱可以去制定自己应该跑多久，跑多快的速度，跑多长的距离，这些关于跑步的很多问题，都应该制定在自己的跑步计划中。在自己制定好了跑步计划以后，就可以更好的去进行跑步训练了，让咱的跑步有一个更加好的跑步效果。
二，跑步应该循序渐进
作为一个跑步的新手小白，咱在刚开始跑步的时候，最好不要追求过大的运动量的跑步，也就说咱在刚开始跑步的时候，最好不要跑的过快，或者跑的距离过长。咱在刚开始跑步的时候，最好用一个较慢的速度去跑，然后跑的距离也不能太长，让自己身体能够较为舒服的去完成跑步。
咱之所以要这样去跑步，是因为咱的身体是需要一段时间去适应的，如果刚开始跑步的强度过大的话，咱的身体在一定程度上是很难以接受的，从而会让自己的身体可能会受到一定的损伤。所以，对于跑步该跑多长时间的问题，咱跑步可以逐渐增长时间，就比如说，咱第一次跑20分钟，然后以后的每天或者每周逐渐的增加自己的跑步时间，每次逐渐增加5分钟左右的时间，这种方法是较为良好的。
健美女王
其实不同的人跑步的能力不一样，相同的跑步时间，有些人很累，有些人就没什么感觉。
所以要根据个人的能力来制定跑步时间和跑步配速。
1.先尝试跑3公里，看自己要多长时间。
2.如果时间是30分钟，这样的配速，有点慢，就要尽量提高配速，
3.使得配速达到6左右，再增加跑步的里程，使得时间保持在30分钟以上。
这样跑步不会太累，也有跑步效果。
快乐健康运动
跑步最佳的时间，我认为应根据你的工作时间，比如你早上8点上班，而你平时最早6点起床（因为晚上要加班到很晚），那么你6点起床，洗漱完后6点半，早餐完后7点，运动半个小时7点半，刚好去上班😁 现如今，我国铁路发展很快，多项技术已达世界先列水平，车站信号，区间信号，点灯电路，道岔控制电路等等技术问题， 如果各位读者对铁路感兴趣的话，可以随时问我，加关注。
