胸肌是表現男人魅力的重要肌肉之一，
能讓男人的身姿顯得更加挺拔，
人也變得精神有活力。
胸肌是人體重要的肌群之一。
所以男人不用哺育後代，
但胸肌的魅力也是無法忽略的。
練出了腹肌，
但穿上衣服你是看不出來的。
但是練出胸肌，
夏天身體撐爆衣服的感覺，
胸肌的輪廓是特別迷人的。
你的臉再好看，
但沒有強勁的身材，
你看起來會顯得很瘦弱，沒有男人的氣概。
所以千萬不要忽略對身體肌肉的塑造！
練胸肌掌握正確的動作顯得格外重要，
不然很多時候練胸會變得了練手臂，
尤其是新手剛開始訓練的時候！！
不過很多現代人工作太忙，沒充裕時間去健身房，
那麼下面就給大家帶來一套男女都可以練的徒手大胸肌的訓練計劃！
只要認真鍛鍊一個月，
你的上半身體型會得到很大的改變哦！
每個力竭*3-4組，虐爆胸肌吧！
動作 1
動作 2
動作 3
動作 4
動作 5
動作 6
動作 7
動作 8
訓練後30分鐘內要補充蛋白粉或者一顆雞蛋、一根香蕉，促進肌肉恢復。
第二天如果感覺胸肌痠疼，那就休息1-2天再進行鍛鍊。
溫馨提示，在家徒手訓練的時候，千萬要注意謹防磕傷碰傷，建議地上鋪一塊瑜伽墊，能有效緩解身體跟地面的接觸，保護身體哦！
健身人士不可缺少一款環保、多功能瑜伽墊：
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