千千趣詞
作為一個在高中教學一線三十多年的教師，曾經在高中的班主任工作崗位上工作二十多年，同時也是一位資深家長。本人也曾在高三解決了多起學生因高考在即而試圖放棄高考的學生的焦慮問題，成功進入考場達到正常或超常發揮的案例。對於高考焦慮如何化解提供如下參考：
一、首先認清為什麼會有高考焦慮？
二、個別輔導，有的放矢。
對於每一個考生考前焦慮所恐懼的對象不同。有的沒有明確的恐懼對象，比如在2002年的本人的畢業生中有一個學生，高三一年中從來沒有一次考試成績超過班級平均分，在一次次的挫敗中度過高三。她沒有高考的信心。要在高考前放棄高考，她說沒有勇氣去面對高考。
對於這樣的案例，建議她做好復讀的準備，把當年的高考作為一次練習，考不上無所謂，下一年的復讀才是重點，同時和家長一起討論好來年的復讀計劃，轉移注意力。結果在當年的高考中發揮正常，考進了理想的大學。
對自己的孩子考前輔導，解決考前焦慮。臨到高考的三模考試，成績很不理想，當年高考三模考試只有451分，滿分630分。距離自己的目標分差30多分。沒有信心，十分沮喪。因為是自己的孩子，學習情況非常瞭解，分析三模考卷制定目標，比如數學某個知識點努力一下可以提高多少分⋯就是每科目標細化，做到有理有據，讓孩子信服，這是其一。然後按照最壞的打算如上面案例，並安排具體的的復讀計劃，接受最壞的結果。經過輔導輕鬆應考，高考成績公佈539分（滿分630分，高出一本線近80分）。其中英語超常發揮達到139分。
夏蟲不可語冰2008
高考焦慮問題三：家長如何正確引導高考考生的焦慮情緒
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "neardup_id": 1089310696175567723, "vname": "\\u9ad8\\u8003\\u7126\\u8651\\u95ee\\u9898\\u4e09\\uff1a\\u5bb6\\u957f\\u5982\\u4f55\\u6b63\\u786e\\u5f15\\u5bfc\\u9ad8\\u8003\\u8003\\u751f\\u7684\\u7126\\u8651\\u60c5\\u7eea.mp4\
kart2011
1．不在乎，不馬虎：
在學習中我們要養成好的習慣，對待成績不要過多的在乎，著眼於我們的具體過程，即為輕結果，重過程。同學們十幾年的時間，都不易，希望成功，我們要做到永遠允許失敗，永遠都用可能成功，相信一切都會向好的方面發展。
2．不緊張，不放鬆：
不緊張焦慮，也不放鬆任何可以利用的時間。一方面，緊張可以增加人的大腦興奮程度，另一方面過度緊張也會消退大腦的記憶力。
3．不思前，不想後：不要後悔以前什麼沒有做好，過去已經是不可能改變的事實，也不要總想今後會怎樣，明天是未知的，不管你怎麼想，想的再充分，明天終究還是未知的。我們的精力是有限的，沒必要為以成事實的過去和未知的將來去透支自己寶貴而有限的精力。應該做的就是抓住現在，平靜心態做好今天應該做的事情。具體的行動可以化解緊張，可以化解苦惱，我們應該立即行動起來。
4．不想高，不想低：
目標不要定的太高，徒增苦惱；也不要定的太低，低估自己的能力。不要被周圍的環境所制約，努力做到自己的最好水平，能發揮出來就是最好的結果。假如失敗了就要讓失敗的影響倒最低限度。針對這些我們要努力做到以下。
淡化過去的成績名次，也要淡化將來的考試；不要過多的橫向比較，每個人都有自己的情況，不能因為這些失去自我；關注眼下的作業，知識點，解決作業知識點；爭取多做對一道題，多熟悉一點知識，多掌握一點方法，多增加一點信心。
把題做好，不要過多的做難題（做對了也不一定合算，浪費時間，做錯了更虧）不要貪多，瞄準作業和小考中的錯題，抓住老師。
5．把飯吃好，把覺睡好：
考試中，日常生活中，飲食上“保持平常心，做好每道題，走好每一步，成功在腳下”！
升學資訊達人
焦慮背後有兩層含義：一層，這件事對我非常重要，另一層，我的能力不足以解決這個問題，需要我去提升能力，解決這個問題。
中度焦慮有助於產生動力，高度焦慮，身體會緊張，血液流通不暢，身體機能出現反應，例如失眠、頭痛、頭暈，消化不良，注意力不集中，記憶力下降，與人交流困難，嚴重的不能從事正常的工作與學習。
中考和高考馬上到來，很多的學生出現不同程度的焦慮症。作為家長和老師，注意觀察學生進行有效的引導。
![]()
一、冥想法，一個安靜的環境，坐著或者躺著都可以放鬆身體，進行幾個深呼吸，慢慢的吸氣，緩慢的呼氣 ，注意力集中於一呼一吸之間，慢慢的去感受吸進氣體的那種清涼，和呼出氣體的那種溫暖的氣息。可以從網上找一些冥想音樂，進行引導著做放鬆練習。
二、考前喝一些溫水，把水含在口腔內，慢慢的，一點一點的下嚥，慢慢的去體會水流入口腔的那種感覺。
![]()
三、肌肉放鬆法。閉上眼睛，用意念告訴自己的身體，緊繃、緊繃，繃的實在不能繃的時候，然後放鬆。經過幾次的練習，肌肉恢復，放鬆下來，這方法有助於身體快速放鬆。
四、體操法，雙手和雙腳交叉，交叉雙手手倒過來，貼在鎖骨，舌頭上頂上顎，口腔會分泌津液，慢慢的把津液吞嚥下去，也可以閉上眼睛，做一下深呼吸冥想。
這些方法對於現場極度焦慮緊張，有緩解作用。
大樹一生
高考焦慮誰都有，連歷經沙場的主講——北大博士柳之嘯和北大碩士牟驚雷兩位老師都表示，高考前夜焦慮到睡不著！適度焦慮一定程度上可以激發人的潛能，考試前夜睡不著也穩定發揮考入北大的兩位老師就是最好的例證！
所以說焦慮不是問題，焦慮自己的焦慮才是問題。作為家長，當孩子表現出考試焦慮時，不用過分關注，當你把這視為一種正常的現象和感受時，孩子也就能接受這樣的一種緊張的狀態了；家長也要鼓勵孩子去嘗試把這種情緒表現出來，很多緊張的情緒如果能及時的講出來，宣洩出來，對於孩子來說也是一種幫助。
![]()
當孩子不願表達自己的想法和感受，但是家長又能明顯感覺到他的情緒變化的時候，先回想一下自己是否對孩子提出過過多的要求，而這些要求讓孩子充滿了壓力。這時要做的是主動找孩子談話，表達關心和支持。此時家長的一個有溫度的擁抱就讓孩子的世界明亮起來。
孩子們別擔心，不管經歷了什麼，重要的是看待這些經歷的視角，視角才是真正的財富！
小崔不抑鬱
3.端正態度
許多同學對於高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用後，就會讓學習形成強迫症，甚至在強迫症的情況下，因為不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。
4.藉助藥物
這個是必須要講到的，有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長髮現孩子有這方面的嚴重情況後，必須要藉助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。
鳶尾凌礫
棄考吧絕對包你沒壓力
高考焦慮問題三：家長如何正確引導高考考生的焦慮情緒
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "neardup_id": 1089310696175567723, "vname": "\\u9ad8\\u8003\\u7126\\u8651\\u95ee\\u9898\\u4e09\\uff1a\\u5bb6\\u957f\\u5982\\u4f55\\u6b63\\u786e\\u5f15\\u5bfc\\u9ad8\\u8003\\u8003\\u751f\\u7684\\u7126\\u8651\\u60c5\\u7eea.mp4\
kart2011
1．不在乎，不馬虎：
在學習中我們要養成好的習慣，對待成績不要過多的在乎，著眼於我們的具體過程，即為輕結果，重過程。同學們十幾年的時間，都不易，希望成功，我們要做到永遠允許失敗，永遠都用可能成功，相信一切都會向好的方面發展。
2．不緊張，不放鬆：
不緊張焦慮，也不放鬆任何可以利用的時間。一方面，緊張可以增加人的大腦興奮程度，另一方面過度緊張也會消退大腦的記憶力。
3．不思前，不想後：
不要後悔以前什麼沒有做好，過去已經是不可能改變的事實，也不要總想今後會怎樣，明天是未知的，不管你怎麼想，想的再充分，明天終究還是未知的。我們的精力是有限的，沒必要為以成事實的過去和未知的將來去透支自己寶貴而有限的精力。應該做的就是抓住現在，平靜心態做好今天應該做的事情。具體的行動可以化解緊張，可以化解苦惱，我們應該立即行動起來。
4．不想高，不想低：
目標不要定的太高，徒增苦惱；也不要定的太低，低估自己的能力。不要被周圍的環境所制約，努力做到自己的最好水平，能發揮出來就是最好的結果。假如失敗了就要讓失敗的影響倒最低限度。針對這些我們要努力做到以下。
淡化過去的成績名次，也要淡化將來的考試；不要過多的橫向比較，每個人都有自己的情況，不能因為這些失去自我；關注眼下的作業，知識點，解決作業知識點；爭取多做對一道題，多熟悉一點知識，多掌握一點方法，多增加一點信心。
把題做好，不要過多的做難題（做對了也不一定合算，浪費時間，做錯了更虧）不要貪多，瞄準作業和小考中的錯題，抓住老師。
5．把飯吃好，把覺睡好：
考試中，日常生活中，飲食上“保持平常心，做好每道題，走好每一步，成功在腳下”！
升學資訊達人
焦慮背後有兩層含義：一層，這件事對我非常重要，另一層，我的能力不足以解決這個問題，需要我去提升能力，解決這個問題。
中度焦慮有助於產生動力，高度焦慮，身體會緊張，血液流通不暢，身體機能出現反應，例如失眠、頭痛、頭暈，消化不良，注意力不集中，記憶力下降，與人交流困難，嚴重的不能從事正常的工作與學習。
中考和高考馬上到來，很多的學生出現不同程度的焦慮症。作為家長和老師，注意觀察學生進行有效的引導。
一、冥想法，一個安靜的環境，坐著或者躺著都可以放鬆身體，進行幾個深呼吸，慢慢的吸氣，緩慢的呼氣 ，注意力集中於一呼一吸之間，慢慢的去感受吸進氣體的那種清涼，和呼出氣體的那種溫暖的氣息。可以從網上找一些冥想音樂，進行引導著做放鬆練習。
二、考前喝一些溫水，把水含在口腔內，慢慢的，一點一點的下嚥，慢慢的去體會水流入口腔的那種感覺。
三、肌肉放鬆法。閉上眼睛，用意念告訴自己的身體，緊繃、緊繃，繃的實在不能繃的時候，然後放鬆。經過幾次的練習，肌肉恢復，放鬆下來，這方法有助於身體快速放鬆。
四、體操法，雙手和雙腳交叉，交叉雙手手倒過來，貼在鎖骨，舌頭上頂上顎，口腔會分泌津液，慢慢的把津液吞嚥下去，也可以閉上眼睛，做一下深呼吸冥想。
這些方法對於現場極度焦慮緊張，有緩解作用。
大樹一生
高考焦慮誰都有，連歷經沙場的主講——北大博士柳之嘯和北大碩士牟驚雷兩位老師都表示，高考前夜焦慮到睡不著！適度焦慮一定程度上可以激發人的潛能，考試前夜睡不著也穩定發揮考入北大的兩位老師就是最好的例證！
所以說焦慮不是問題，焦慮自己的焦慮才是問題。作為家長，當孩子表現出考試焦慮時，不用過分關注，當你把這視為一種正常的現象和感受時，孩子也就能接受這樣的一種緊張的狀態了；家長也要鼓勵孩子去嘗試把這種情緒表現出來，很多緊張的情緒如果能及時的講出來，宣洩出來，對於孩子來說也是一種幫助。
當孩子不願表達自己的想法和感受，但是家長又能明顯感覺到他的情緒變化的時候，先回想一下自己是否對孩子提出過過多的要求，而這些要求讓孩子充滿了壓力。這時要做的是主動找孩子談話，表達關心和支持。此時家長的一個有溫度的擁抱就讓孩子的世界明亮起來。
孩子們別擔心，不管經歷了什麼，重要的是看待這些經歷的視角，視角才是真正的財富！
小崔不抑鬱
3.端正態度
許多同學對於高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用後，就會讓學習形成強迫症，甚至在強迫症的情況下，因為不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。
4.藉助藥物
這個是必須要講到的，有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長髮現孩子有這方面的嚴重情況後，必須要藉助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。
鳶尾凌礫
棄考吧絕對包你沒壓力
