轻松惬意意味着时间更长
节省时间意味着难度更大
作为一个懒人
如果能健身时
顺便偷个懒
...
不敢想不敢想
(*´з｀*)
上课了上课了！
“ 我想要在健身上节省点时间 ”
“ 但还要保障健身效果 ”
...
没学会走，就想着跑
行行行
谁让Msir就是爱你们呢
机智的老油条们
应该都想到了吧
没错，今天要聊一聊一套
2合1（核心和臀部）运动
由于这是一个循环训练
练习之间
几乎没有休息每轮结束时可以休息两分钟
如果你无论怎样都跟不上训练节奏
可以在每个动作练习之间休息30秒
每组之间休息2分钟，重复做4组
跳蹲
双脚分开与肩同宽，双手在胸部水平弯曲。弯曲膝盖，蹲下。尽可能快地跳起来。落地后回到初始动作。做15个为1组
登山跑
双手撑地和脚趾一起承受重量。随着你的核心的参与，把你的右膝盖向前伸到胸前，脚趾刚好离开地面。返回到您的基本木板。切换双腿，使左膝盖向前。
做15个为1组
弓箭步跳
双脚站在一起。向前跳跃，左腿向前冲刺。用双脚推开，一起跳起来，然后用右腿跳到前面跳跃。做10个为1组。
平板支撑触肩
以俯卧撑的姿势开始，交替将你的手触摸对面的肩膀，不要让你的身体扭曲。做20个为1组。
单腿臀桥
躺在健身垫上，膝盖弯曲，伸出左腿。抬起骨盆，让身体保持僵硬。慢慢地将你的身体放低到地板上。每条腿做10次为1组。
动态平板支撑
以俯卧撑的姿势开始。首先从右侧开始，将肘部放低至您的手所在的地面。然后将左肘放低到左手所在的地面。然后回到起始位置。
做10个为1组。
单腿硬拉
用右脚站立所有的重量，吸合腹部并抬起胸部。当你抬起你的左腿时，向前伸展你的躯干。当您的躯干和腿与地面平行时，伸出双臂以保持平衡。保持这个姿势一会儿，穿过左脚后跟与左腿后背接触。回到起始位置。每条腿做10次为1组。
侧板支撑提腿
从你的左前臂在地板上的右肘板开始，你的右手放在你的头后面。保持躯干稳定并抬起腰部，将右膝朝上，轻轻拍打右肘。延长你的右腿回到起始位置完成一个代表。每边做8次为1组。
支撑侧抬臀
吸气并将骨盆放低到地板上，这样右侧髋部就会离开地面。呼气并通过你的右腰向上抬起骨盆并返回侧板。将右肩胛骨向后拉，以稳定肩膀。每边做10次为1组。
双腿起落
双腿平直躺在地面上，直接朝天花板延伸。把你的手放在你的头后面。为了增加稳定性，请将双臂伸出到侧面，让手掌可以像上推位置那样抓住地板。将你的腰部向下压入地面，慢慢将双腿向地面下降，然后慢慢地将它们抬起。如果这太难了，尽可能降低它们，或者一次降低一条腿。做10个为1组。
当你真没有时间去健身房时
可以用这套动作在家里练习
当然还是尽你所能
抽取时间去撸铁吧
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