如果上天给我一次机会，让我随意优化我身体的任意部分，那我一定不会选择漂亮的脸蛋，而会选择拥有一条逆天的笔直长腿。回忆一下T台秀里维秘天使们一出场，你第一眼看得是什么？绝对是腿吧？世界知名研究长腿审美论题的专家斯瓦密等人用了长短不一的人形图片，去问受试者哪个比较好看，最后得出结论女性是腿越长越好看，男人中等长的腿最好看。这是斯瓦密的实验图和实验结果：
颜值不够，可以靠打扮，皮肤不好，可以靠化妆，唯有腿型才是来真的，因为它们无论如何也躲不过辣眼人们的审视，穿长裙虽然可以遮挡住腿型的缺点，但却没有办法不显现出身材的比例，难怪维秘天使们都给自己的大长腿花重金买保险呢，所以，女人的腿是性感的象征，为了多一点女人味，加紧练起来吧。
练之前首先要理性地判断下，自己的腿型属于哪一种。请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了，医学上称“膝外翻”。小时候因为缺钙而得过佝偻病的孩子多半是有X型腿。
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”，与X腿型相反。
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
除了比较难矫正的先天结构性所导致的腿型问题外，大部分不完美的腿都是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体及长期不正确姿势所引起的。比如，X型腿可能是因为盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等不良坐姿引起的，因此，我们可以尝试通过针对性的训练来纠正腿型。
目前人群：X型腿：
1、压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
2、捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
目前人群：针对O型腿：
1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动，做 20～3O次。
2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
目前人群：针对XO型腿：
1、强化臀部肌肉（PS：要想翘臀的妹子必练！）（5—10分钟）
2、平板支撑（5—10分钟）
3、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝 （2—5分钟）
练直了双腿，再坚持每天一套下面的体操动作，拉长你的双腿吧，然后就等着上街赚回头率咯，又或者，你通过这些练习，慢慢变得愈来愈喜欢自已了，这才是最重要的吧。
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