Black Suit
你好，很高興為你解答“每天做100個俯臥撐和50個仰臥起坐，堅持3個月會有明顯效果嗎？”關於這個問題，首先要告訴你的是“沒有什麼太大效果”因為這兩個動作對於增肌或者減脂都沒有什麼太好的效果，俯臥撐在前期你每天做100個會有一些效果，但是當身體適應以後，就不會有什麼增肌效果了，你繼續練也就是增強肌肉的耐力，但是對於增肌俯臥撐並不能達到持續增肌的效果，而且增肌也不是靠一個單一動作就可以達到的，增肌不管你練哪個動作都是需要一組動作進行訓練才會有好的效果，因為增肌不管那個部位都是需要全面的訓練，單一動作進行增肌第一效果不好，第二很容易將肌群練的“畸形”沒有美感，
比如你做平板臥推這個動作，如果你長期只做這一個動作，其他什麼動作都不做，那麼練一段時間你就會發現胸肌是有一些增長，但是其他部位肌群都沒有增長，就會使胸肌瞬間失去美感，所以增肌塑形訓練動作必須要全面，絕對不能使用單一的動作作為長期增肌的訓練計劃，建議你要是想增肌一定要多掌握一些訓練動作，並且多組合幾個訓練組，進行交替性訓練，因為人的身體是有很強的記憶功能和適應性的，當身體適應了一個訓練強度後，那麼這個訓練組如果你繼續增加強度或者更換動作，那麼訓練效果就會極大的降低，從而降低增肌質量，所以你利用俯臥撐訓練想要達到長期增肌是不現實的，你練3個月也不會有什麼好的效果，當然前期還是有一些效果的。
關於仰臥起坐這個動作我是不建議你做的，因為這個動作的弊大於利，對於訓練並不好，現在已經不被主流健身教練所推薦，這個動作對於脊柱，頸椎，腰椎都有很大的傷害，尤其是包頭仰臥起坐對於頸椎和脊柱腰椎傷害是巨大的，很多人練完以後都會感覺頸椎，腰椎有強的不舒服的情況，練久了這個動作很容易對於腰間盤，頸椎造成嚴重傷害，所以我不建議你長期做這個動作，對身體傷害巨大。健身本身的目的是強身健體，提升身體美感和自身魅力，如果因為健身把身體練傷，那麼有何必健身呢，所以做這個動作你要慎重考慮。
91健身
如果你的體脂減少，以前並未練習過，那麼會有一定效果。但是如果你體脂較多，那目測是看不出來的。而且，長期單一訓練，肌肉耐力越來越強，效果會越來越差。根據需求和目標，多選幾個動作，即便是俯臥撐，也有很多變化，也可以負重。
路見不平小吼一聲
俯臥撐的好處：提高上肢，胸部，腰背，腹部的肌肉力量。仰臥起坐的好處:可治婦科病，鍛鍊腹股溝，減肚子腹部肌肉。練仰臥起坐要因人而異，最初可嘗試一分鐘5次，此後慢慢增加，直至達到50次。而俯臥撐在體能訓練中是一個基本訓練，是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
