很多人早上一睡醒完全沒有胃口，所以連早餐都不吃或者隨便吃點就去上班了。相反，一到了晚上他們的食慾就特別強，很想吃東西，還淨想吃那些高熱量食品。大家都知道，晚飯要少吃，可是我們偏偏一到晚上就食慾旺盛，放任嘴巴的話，肯定很快長成大胖子，那到底應該怎麼控制食慾呢？看看營養師分享的方法。
第一步：選擇低熱量的健康醬料
醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會 容易感到飢餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感。
第二步：晚飯後立刻刷牙
每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了，薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
第三步：喝水增加飽腹感
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少，多喝水還有利於排毒呢！
第四步：適量吃一些低熱量的食物
如果你試過上面的三招，仍然沒有什麼用，那不如適量吃一些高纖維、低熱量的食物，富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等，另外，吃點即食海鮮也是不錯的選擇，海鮮是低脂肪、低熱量的美味食品。
晚上食慾大增，往往並不是餓，而是饞，瘋狂的食慾讓人十分痛苦，適當吃一些低熱量的零食，可以有效緩解這種痛苦，而且不會使人變胖，
最近網上大熱的海盒子麻辣小海鮮，是一個不錯的選擇，很多人表示吃過之後能迅速解饞，並順利進入睡眠，而且不會發胖。
最後，祝各位朋友都能夠健康飲食，擁有好身材！
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