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還在為了大胸肌而煩惱？還想不明白為什麼自己會頻繁運動損傷？今天我就帶兄弟們學習一下臥推的正確技巧和運動方式。
標準臥推—起始姿勢：
仰臥在臥推凳上，兩隻腳平放在地上，正手抓握槓鈴，雙手間距比肩稍微寬一些。
訓練動作：
上斜臥推—起始姿勢：
仰臥在上斜臥推凳上，雙手抓握支架上的槓鈴杆，雙手間距比肩稍微寬一些，掌心朝上對著天花板。舉起槓鈴使它離開支架，將它繼續舉高，直至雙臂完全伸直。
訓練動作：
肘關節彎曲，將槓鈴杆向下放至接近上胸部的位置。在動作的最低點，肘關節應撐起槓鈴讓肘關節撐起槓鈴並且遠離身體，同時靠近肩部前方。注意力放在胸肌上並使胸肌發力，同時配合肘關節將槓鈴推起，直至肘關節伸直鎖定1~3秒。
下斜臥推—起始姿勢:
訓練動作:
朝下胸部方向慢慢放低槓鈴杆的高度。等到槓鈴靠近胸部了，馬上將槓鈴推起，直到手臂伸直為止，但是此動作不需要在最後固定和停留。
阻力帶—槓鈴臥推
起始姿勢：首先大家準備一條阻力帶，把它固定在長凳的底下，用阻力帶套住槓鈴兩邊的套筒上。最安全的方法就是把它的兩端夾在兩片槓鈴中間。如果沒辦法把助力帶固定在長凳上，那就只能使用兩條阻力帶了，然後將它分別固定在槓鈴上。
訓練方法：
很簡單，就像標準臥推那樣完成動作就行，當然也可以在上斜或者下斜臥推中使用這種方法。本人親測十分有效。
以上就是我今天給大家講的主要內容啦。加油吧，朝著性感的大胸肌出發。
由恆健身
胸肌還是比較容易出效果容易練的部位，完美的身材離不開結實的胸肌，而且不用去健身房，在家就能練出魅力胸肌！那要怎麼練呢？
工具:啞鈴 啞鈴凳
方法一:俯臥撐
胸部上側:上斜（頭高腳低身體與地面成30-45度）
胸肌中部:常距（雙手支撐地面與肩同寬）
胸肌內側:窄距（雙手支撐地面窄於肩）
胸肌外側:寬距（雙手支撐地面寬於肩）
方法二:啞鈴臥推
1,平行仰臥在啞鈴凳上，垂直舉起啞鈴
2,慢慢放下，用時1秒到2秒，降低到平行於乳頭的位置。
3,還原到原來的位置，胸部收縮下肌肉
方法三:啞鈴飛鳥
1,仰臥在啞鈴凳上，手握啞鈴，向上推舉啞鈴，保持手肘微微彎曲。
2,保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面，稍停1-2秒上舉的時候像抱一顆大樹，沿著一定弧度推舉，感受到胸肌的拉伸和收縮。
鍛鍊胸肌首先要能夠長期堅持，還要有正確的胸肌訓練動作和大強度大運動量的訓練，再結合營養的配合，多吃高蛋白的食物，希望我的回答對你有點幫助，祝你早日練出完美身材！
聞西運動
我簡單來說，一個俯臥撐，大致分有寬臂夾臂，其他的什麼方法等你這兩個隨便做下超過100個在考慮！第二個是槓鈴臥推，練胸神器，平躺著練中間這塊胸，斜著往上練上胸，下胸的話做雙槓，堅持住，方形大胸就有了
