用户86061912983
还在为了大胸肌而烦恼？还想不明白为什么自己会频繁运动损伤？今天我就带兄弟们学习一下卧推的正确技巧和运动方式。
标准卧推—起始姿势：
仰卧在卧推凳上，两只脚平放在地上，正手抓握杠铃，双手间距比肩稍微宽一些。
训练动作：
上斜卧推—起始姿势：
仰卧在上斜卧推凳上，双手抓握支架上的杠铃杆，双手间距比肩稍微宽一些，掌心朝上对着天花板。举起杠铃使它离开支架，将它继续举高，直至双臂完全伸直。
训练动作：
肘关节弯曲，将杠铃杆向下放至接近上胸部的位置。在动作的最低点，肘关节应撑起杠铃让肘关节撑起杠铃并且远离身体，同时靠近肩部前方。注意力放在胸肌上并使胸肌发力，同时配合肘关节将杠铃推起，直至肘关节伸直锁定1~3秒。
下斜卧推—起始姿势:
训练动作:
朝下胸部方向慢慢放低杠铃杆的高度。等到杠铃靠近胸部了，马上将杠铃推起，直到手臂伸直为止，但是此动作不需要在最后固定和停留。
阻力带—杠铃卧推
起始姿势：首先大家准备一条阻力带，把它固定在长凳的底下，用阻力带套住杠铃两边的套筒上。最安全的方法就是把它的两端夹在两片杠铃中间。如果没办法把助力带固定在长凳上，那就只能使用两条阻力带了，然后将它分别固定在杠铃上。
训练方法：
很简单，就像标准卧推那样完成动作就行，当然也可以在上斜或者下斜卧推中使用这种方法。本人亲测十分有效。
以上就是我今天给大家讲的主要内容啦。加油吧，朝着性感的大胸肌出发。
由恒健身
胸肌还是比较容易出效果容易练的部位，完美的身材离不开结实的胸肌，而且不用去健身房，在家就能练出魅力胸肌！那要怎么练呢？
工具:哑铃 哑铃凳
方法一:俯卧撑
胸部上侧:上斜（头高脚低身体与地面成30-45度）
胸肌中部:常距（双手支撑地面与肩同宽）
胸肌内侧:窄距（双手支撑地面窄于肩）
胸肌外侧:宽距（双手支撑地面宽于肩）
方法二:哑铃卧推
1,平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃
2,慢慢放下，用时1秒到2秒，降低到平行于乳头的位置。
3,还原到原来的位置，胸部收缩下肌肉
方法三:哑铃飞鸟
1,仰卧在哑铃凳上，手握哑铃，向上推举哑铃，保持手肘微微弯曲。
2,保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，稍停1-2秒上举的时候像抱一颗大树，沿着一定弧度推举，感受到胸肌的拉伸和收缩。
锻炼胸肌首先要能够长期坚持，还要有正确的胸肌训练动作和大强度大运动量的训练，再结合营养的配合，多吃高蛋白的食物，希望我的回答对你有点帮助，祝你早日练出完美身材！
闻西运动
我简单来说，一个俯卧撑，大致分有宽臂夹臂，其他的什么方法等你这两个随便做下超过100个在考虑！第二个是杠铃卧推，练胸神器，平躺着练中间这块胸，斜着往上练上胸，下胸的话做双杠，坚持住，方形大胸就有了
